經前煩躁 教你正確迎接生理期

大姨媽是各位女性朋友們又愛有恨的“好朋友”了。 而在她到來之前， 你的身體系統已經開始預警了， 前方高能， 如果出現了以下症狀， 你估計要和你的“好朋友”見面了。

經前 無處安放的煩躁

※莫名的煩躁：感覺今天哪裡都怪怪的。 空氣好悶， 我好煩躁。 今天交通好賭， 我好煩躁。 辦公桌為什麼會這麼亂， 我好煩我好煩......

※全世界都在惹我生氣：給老公發資訊， 已經過去3分鐘了， 為什麼他還不回復!今天的早餐為什麼會這麼難吃!整個人像一個即將爆炸的氣球， 真想對世界說：“統統別惹我!”

※全身都不舒服：胸前仿佛抱著兩顆炸彈，

上樓梯、擠公交都好像在負重前進， 稍微被碰到胸部就有一種難以言說的痛!

※我好累啊：今天一天都好疲憊， 好想躺在床上睡一覺， 可是真正躺在床上卻又睡不著了。

※天啦， 我又胖了：早上起來照鏡子發現自己臉大了一圈， 這是怎麼回事?難道我又胖了嗎?減肥大計正在實施， 我絕對不能再長一斤肉!

難道是這個世界今天變得不美好了嗎?淡定點， 看看日期， 算算時間， 是不是你的“好朋友”要來拜訪你了?你可能只是被“經前綜合症”所困擾而已。

“經期前綜合症”是指女性在月經期前7-14天出現精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、緊張、疲勞全身乏力等症狀， 另外， 也會伴隨頭痛、水腫、乳☆禁☆房脹痛、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛等症狀。

所以說，

月經前的煩躁不安其實是正常現象， 是由於體內的雌性激素發生變化引起的。 這些症狀也會隨著月經的結束而消失。 那麼面對即將到來的又愛又恨的“好朋友”， 我們又該如何準備正確的迎接呢?

撫慰煩躁 經前遠離這些壞習慣

月經前的7-14天， 女性都會不同程度的出現煩躁不安， 易怒緊張等情況， 在這個時期， 應遠離這些壞習慣， 讓你安然迎接月經期。

※遠離刺激性飲料

咖啡因會使情緒煩躁、焦虛不安， 還可使一些女性的胸部觸痛加劇。 故對有經前煩躁的女性， 應在經前一周內禁用咖啡、可樂等刺激性飲料。 遠離這些飲料， 來杯溫水或者熱牛奶， 和這冬天更配哦!

※遠離煙酒

在月經來臨幾天前， 由於荷爾蒙的影響， 酒精分解酶的分泌量會減少，

分解酒精的速度降低， 使得酒精不被排泄出去而是變成了酸性物質。 要中和這些物質的話， 肝臟就要不斷製造出酶， 從而引發肝臟機能障礙的可能性加大。 另外， 沒有及時排泄掉的酒精對人體細胞的攻擊力也變得更為強烈， 進而促進衰老進程。 此外， 機體對尼古丁的對付能力也很差， 因此也儘量避免吸煙。

※不適宜吃太鹹

過鹹的食物， 會使內的鹽分和水分貯留增多， 在月經來前， 非常容易發生頭疼、情緒激動和容易生氣等症狀， 也會加劇水腫的情況。 鹹菜、鹵菜、燒烤等過鹹多油的食物該戒掉了， 煲一鍋熱湯， 暖心潤肺才是王道。

※過於節食

有關專家研究表明， 過度節食會導致機體能量攝入不足造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，

致使雌激素合成障礙而明顯缺乏， 可能會導致月經量稀少甚至閉經。 而且在月經前夕， 刻意壓抑食欲會加劇情緒的低潮、焦慮等情況。 從來節食都不是減肥的正確方法， 科學合理的飲食才能讓身體更健康。 特別是月經前期， 更應堅持少吃多餐， 合理補充營養。 否則， 一味節食只能成為面容憔悴身材乾癟的黃臉婆。

※拒絕熬夜

月經是受下丘腦-垂體-卵巢軸的內分泌功能影響的， 如果生活不規律， 經常熬夜很容易引起內分泌失調， 對月經產生影響。 經前熬夜會導致肝脾虛弱， 氣血不暢， 加劇經前綜合症。 特別是對於現代白領女性， 熬夜可能已經習以為常， 但是為了自己的身體， 請調好時鐘，

準時睡覺!睡前喝杯熱牛奶， 有助於安眠哦!

總之在月經前幾天， 各位女性應注意補充營養， 注意保暖， 保持心態平和， 安然地等待月經的到來。

補充營養素 順利渡過經前期

月經前的一段“焦躁期”， 其實可以通過食物來緩解。 鈣、鎂、色氨酸等營養素都可以一定程度的緩解經前的煩躁情緒。

·鈣質

鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應， 可幫助調節心跳、肌肉收縮。 女性補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 建議每天攝取1200至1500毫克鈣質。 常見富含鈣質的食物， 如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

·鎂

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。

·色氨酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

·糖類

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全穀根莖類。

·維生素B

維生素B群能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動症狀。常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

·大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適症狀。奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。

營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。

·色氨酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

·糖類

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全穀根莖類。

·維生素B

維生素B群能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌，研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動症狀。常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

·大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助於緩解經前症候群的不適症狀。奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全穀類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。