原本美麗纖瘦的身段，
卻配上臃腫不堪的臀部，
會讓人感到黯然失色。
你會不會因此而苦惱呢？其實，
只要你多點注意日常生活中的細節，
就可以在生活中，
一邊處理日常事務，
一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，
可謂省時又收效。
刷牙漱口
a、刷牙時， 兩腳并攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊。
b、漱口時， 臀部放松。 重復a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。
沐浴放松時
沐浴時， 心情得到紓緩， 更是臀部健美的好時機， 因為身體得到暖和， 血液循環更好， 容易解除肌肉酸痛， 更可消除身體的浮腫。 要令臀部變得更纖巧， 除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，
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a、放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持若10秒， 雙腿輪流重復動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。
站立式
a、雙腿緊貼站立， 雙手按墻而立。
b、將一只腳向后拉， 持續五秒后將腳放回原位， 另一只腳重復動作。 左右腳各做20次。
跪地式
a、跪在地上， 用雙手撐住地面。
b、單腳屈起向外側伸展， 左右腳輪流做20次踢腿式
跪在地上， 雙手撐住地面， 身體盡量拉直， 然后單腳伸直向上盡量提升， 保持這動作至腳部帶點酸軟， 約10秒時間。 雙腳輪流重復動作20次。 高身體， 維持約3秒。 將動作重復做10次。
