細數10大葉酸含量高的食物

充足的葉酸能預防孕後胎兒神經發育異常， 對DNA的形成和胎兒器官的分化和發育起著舉足輕重的作用， 因為補充葉酸對於未准媽媽和孕媽來說非常重要。 那麼， 生活中哪些食物能為未准媽媽和孕媽提供到較多的葉酸呢？
一、孕婦的葉酸需求量
未准媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸， 而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸， 但是不能超過1000微克。
二、葉酸補充時間

10大-]-00含量高的食物 孕前補充葉酸：六周是補充葉酸的重要時期。

三、葉酸補充方法：增加攝入蔬菜和水果的量。

葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式， 但是葉酸含量高的食品也是必不可少的， 富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁， 一般黃綠色蔬菜和水果中較多， 因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
Tips1：葉酸不耐熱， 易溶于水， 所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。
Tips2：通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
Tips3：葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充， 但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及乳製品中獲得， 不需要額外吃補充片。
四、推薦葉酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）
1、捲心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西蘭花210微克
4、蘆筍190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
小編提醒：葉酸的補充不至一種藥補一種途徑， 食物的增補作用， 未准媽媽也可參考。 日常生活中多注意蔬菜水果的攝入， 不僅能增補葉酸， 同時也滿足身體日常的維生素和營養需求， 一舉兩得。