第219天 嚴重吃怎麼辦

孕晚期由於胎寶寶變大、尿頻、腿抽筋、多夢、精神壓力大等多方面原因會使孕媽媽出現嚴重失眠的狀況, 長此下去會影響到孕媽媽和胎寶寶的身體健康, 面對這一問題, 可以從以下幾個方面著手:

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1 .孕晚期胎寶寶體積進一步變大, 這時孕媽媽應該採用合適的睡眠姿勢來緩解。 寶寶的重量帶來的壓力。 孕媽媽採用側臥位睡眠可有效緩解體內血液回流受阻的狀況, 保證子宮血液灌注量, 從而促進安靜入眠。

 

2.孕媽媽要養成良好的睡眠習慣, 按時入睡按時起床, 白天可適當增加運動量, 這些都可有助於睡眠品質的提高。

 

3.孕媽媽如果深夜仍是輾轉反側, 無法入眠, 也不要焦躁, 要放鬆心情, 可看看書、聽聽舒緩音樂, 以説明入睡。

 

4.如果孕媽媽嚴重失眠的話, 午間可睡上半小時到1小時, 以此來緩解失眠帶來的身體疲倦感, 彌補身體的睡眠不足問題。

 

5.孕媽媽還要注意攝入合理的營養,

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保持內心的輕鬆愉悅, 也會有利於調節失眠症狀。

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