秋季有好孕：男士不可不知的備孕處方

首先， 男士須嚴格戒煙戒酒。

吸煙的男士比不吸煙者精子數減少10%， 且精子畸變率有所增加， 吸煙時間越長， 畸形精子越多， 精子活力越低。 同時， 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病， 90%以上的吸煙者， 陰☆禁☆莖血液迴圈不良， 陰☆禁☆莖勃起速度減慢。 而過量或長期飲酒， 可加速體內睾酮的分解， 導致男性血液中睾酮水準降低， 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此， 為下一代的健康出生， 應嚴格做到戒煙禁酒。

其次， 保證飲食中有充足的蛋白質。

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物，

有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 富含優質蛋白質的食物有：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 同時要注意， 蛋白質物質不能攝入過量， 否則容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

第三， 合理補充礦物質和微量元素。

礦物質和微量元素對男性生殖能力同樣影響重大， 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。

補鋅選擇貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等， 含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等， 男士可在平時多吃這幾類食物。

第四， 適當攝入脂肪。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 膽固醇是合成性激素的重要原料，

脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成。 儘量少吃豬肉， 可多選擇魚類、禽類食物， 尤其是多吃深海魚， 深海魚中含有的必需脂肪酸， 參與了激素的產生和平衡， 有益男性生殖健康。

最後， 多吃蔬菜水果。

男士們往往對蔬菜水果不屑一顧， 認為那是女孩子的減肥食物， 卻不瞭解蔬菜水果中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，

還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 缺乏這些維生素， 常可造成精子發生的障礙。 男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素， 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成， 從而使精子減少或影響精子的正常活動能力， 甚至導致不孕。

綜上， 男士需注意備孕期間的飲食處方， 為整個家的幸福和健康負責， 回報你的將是是一個白白胖胖、健健康康的小寶寶哦。