秋冬季節准媽媽運動不停止

天氣逐漸變冷， 准媽媽們可不能只窩在床上一動不動哦， 這不僅會影響自身的健康， 對肚子裡的寶寶也是很不利的。 即使都在家裡， 也可以通過做家務事、體操來活動身體。 運動的好處是為了安產儲備體力， 防止准媽媽過度發胖， 並且增強抵抗力。 那麼我們一起來瞭解各個時期的准媽媽們適合做哪些運動。

懷孕1至3個月

散步 慢跑 打沙弧球 檯球

在妊娠初期， 相對於嘔吐表現， 更多見的是精神不濟， 總想睡覺。 除了保證足夠的睡眠， 一定要安排些運動。 千萬別悶坐在家裡或躺在床上， 出來散散步吧，

慢跑也是可以的。 這是非常適合孕早期媽媽的運動， 寶寶還不是很大， 你也不會太辛苦。 散步和慢跑可以幫助消化， 促進血液迴圈， 增加心肺功能， 而打沙弧球和檯球是調節心情的運動方式。 運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應孕期環境， 保證母子健康和平安。

懷孕4至7個月

游泳 健身球 慢舞

妊娠3個月後， 你會覺得舒服一些了。 早孕反應過去了， 吃飯香了， 看著肚子一天天大起來， 心情舒暢了許多。 可以適度地進行體育鍛煉， 游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項活動。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。

游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。 下水前先做一下熱身， 讓身體適應水的溫度， 游泳以無勞累感為佳。 這樣的運動有益於母親的消化吸收和胎兒的成長發育。

懷孕8至10個月

舒展體操 孕期瑜伽 棋類

隨著妊娠月份的增加， 肚子逐漸突出， 使身體的重心向前移， 准媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態， 容易腰酸背疼。 這時候運動的目的是舒展和活動筋骨， 以稍慢的體操為主。 比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來， 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 既能鬆弛骨盆和腰部關節， 又可以使產道出口肌肉柔軟， 同時還能鍛煉下腹部肌肉。 每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。

另外， 孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助， 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

秋冬季運動注意事項

1、懷孕中期的孕媽咪如果沒有禁忌症可以選擇短時間、短途旅程、休閒式旅遊或健身運動， 但應儘量避免進行登山、滑雪、衝浪等劇烈運動。

2、可以嘗試做做孕婦體操， 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。 做孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。

3、到了冬季， 南方城市很少見到下雪， 而北方城市道路積雪現象則比較嚴重，

外出運動時准媽媽們注意要穿防滑的鞋子， 要特別當心意外摔傷甚至傷及腹中胎兒造成流產、早產、胎盤早剝等嚴重併發症;如果一旦出現劇烈下腹疼痛、陰☆禁☆道流血、陰☆禁☆道流液， 以及頭暈心慌等異常情況應立即急診就醫， 否則後果不堪設想。