睡眠小貼士 准媽咪必需看完

孕婦在懷孕期間， 會有一定的睡眠問題。 在懷孕前期和晚期， 睡眠問題會十分嚴重， 孕婦會因為噁心、消化不良而無法安睡。 懷孕中期的睡眠問題會有所改善， 因為此時孕婦的睡眠很少會被中斷。 不過此時准媽媽也不可能享受到， 和懷孕前相同品質的睡眠。

如果你因為夜裡失眠而感覺疲憊， 午睡可以幫你充電， 哪怕只有半個小時。 但是如果你開始為懷孕期間的睡眠問題而感到焦慮 ， 你應該諮詢醫生。 同時我們也給你準備了一些懷孕期間的睡眠小貼士：

1.你應該形成睡眠規律， 試著每天晚上大約在同一時間上床睡覺，

這樣你的身體就會開始期待睡眠。 另外， 洗澡、喝熱飲或者睡前半個小時泡腳， 都會説明你更容易地輕鬆入睡。

2.如果你有睡眠問題， 看表是你最不該做的事， 因為這只會讓你知道自己失眠了多久， 從而焦慮， 進而更加難以入睡。 如果你真的睡不著， 你應該起床讀書或看雜誌， 直到你開始覺得昏昏欲睡。

3.孕婦在晚上會不停地想要上廁所。 為了解決這個問題， 你應該避免含咖啡因的食物和飲料， 在睡覺前的幾個小時少喝水， 確保上床前已經上過廁所。 上廁所的時候， 你應該向前傾斜， 這樣你的膀胱就會完全清空。

4.懷孕的時候， 你很難找到一個舒服的睡姿。 向左側臥， 雙膝微微抬高被認為是最適合孕婦的睡姿，

這種睡姿能讓腿部的血液回流到心臟， 這樣就能幫助孕婦緩解噁心、消除腫脹、減少肝臟和下腔靜脈的壓力， 同時也能促進胎兒的血液迴圈。

5.很多孕婦枕是為孕婦特別設計的， 對孕婦的睡眠有一定的幫助。 也有人發現， 把普通枕頭或靠墊放在背後、腹部或者膝蓋下面 ， 同樣能夠起到良好的支撐作用。

6.白天做一些柔和的鍛煉會促進你的血液流動， 使你感覺輕鬆， 幫助你享受睡眠。 瑜伽是一個很好的選擇， 尤其是瑜伽休息術， 能夠讓你在結束忙碌的一天之後， 放鬆你的身心。 在懷孕期間， 如果你想嘗試任何新的體育鍛煉， 一定要事先諮詢你的醫生。

7.如果你晚上睡覺的時候， 會小腿抽筋， 你應該試著緩緩伸直小腿肌肉，

同時按摩抽筋的地方， 直到疼痛消退。 睡前伸展小腿肌 肉， 可以説明減少小腿抽筋的頻率。 此外， 小腿抽筋可能是脫水的跡象， 所以你應該確保白天喝足夠的水， 一天大概需要6~8杯 。

8.為了避免夜間消化不良， 在睡覺前不宜吃重口辛辣的食物。 如果你餓了， 可以吃一些零食， 如一根香蕉或一些餅乾。 另外， 喝牛奶或花草茶， 可以幫助減少你的不適感；在床頭放一杯蘇打水， 可以方便緩解夜間胃灼熱。

9.很多孕婦在懷孕期間會做夢， 噩夢也經常會有。 懷孕期間斷斷續續的睡眠， 也意味著你會更容易記住你的夢的內容。 不必因為夢的內容而煩憂， 這只是你身理和心理變化的體現， 因此這些夢境毫無意義。 如果你因為做的夢而擔心焦慮，

那麼和丈夫或者朋友交流可能會有所幫助。