白天曬太陽晚上睡得香

新媽媽睡眠品質的下降， 很大一部分是由於孩子晚上的不停“折騰”。 怎麼才能讓他們睡得安穩呢？白天曬曬太陽， 可能起到一些效果。 尤其是對那些平時睡覺愛哭鬧的孩子來說， 相對更加有效。
曬太陽能使大腦分泌出一種特殊的激素， 而這種激素又可以調節對睡眠有很大影響的褪黑素的分泌。 白天曬太陽時， 由於激素的作用， 褪黑素的分泌功能被抑制， 到了晚上自然出現反彈， 產生大量褪黑素， 促使人很快進入睡眠狀態。 此外， 孩子在睡眠中出汗、易醒， 也有可能是缺鈣造成的。 而曬太陽可以促進維生素d的生成， 令鈣質吸收得更好。 因而也能在一定程度上， 提高睡眠品質。
曬太陽的方法和時間是有講究的。 一般來說， 秋季時， 在上午11時至下午2時最合適， 有2個小時足夠。 帶孩子曬太陽還應根據當時的氣候條件， 盡可能暴露皮膚接受紫外線的照射， 但要保護好孩子的眼睛， 避免陽光直射。 另外， 在曬太陽時要注意保暖；不要在曬太陽的時候睡著了， 因為秋季風大， 很容易著涼感冒。 如果發現孩子曬太陽以後出現皮膚變紅、出汗等則應停止。 ▲