疾病性肥胖者的運動減肥處方

1．限制膳食的總熱量

助您理解：能夠供給機體能量的物質， 我們稱之為熱源質， 包括糖、脂肪和蛋白質。 脂肪是熱源物質中熱能最高的， l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡， 糖和蛋白質為4千卡。

2．適量攝入脂肪

膳食中保持適量的脂肪， 對減肥有一定益處。

原因：適量的脂肪也會使人產生飽腹感， 使減肥者也較自然地接受低熱量膳食， 而不覺得饑餓難耐。 總熱量的攝入減少時， 常伴有無機鹽和維生素的攝人不足。

因此， 在減肥期間， 應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品。 富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，

3．中等強度的運動

助您理解：運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能， 即在無氧或氧供應相對不足的情況下， 主要靠atp、cp分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量)。 這類運動只能持續很短的時間(約 l一3分鐘)。 800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧供能的運動。 另一類為有氧供能， 即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。 由于運動中供氧充分， 糖元可以完全分解， 釋放大量能量， 因而能持續較長的時間。 這類運動如5000米以上的跑步， 1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬于這類運動。

4．適當增加力量訓練

研究表明：隨著年齡的增加， 機體安靜時代謝率(rmr)將以 l一3％的速度逐年下降， rmr的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(lbw)的減少。 而機體rmr水平的降低和lbw含量的下降都與運動不足有關。 這也正是許多人中年之后開始發福的基本原因。