當高齡准媽不易 注意事項多多

女性的最佳生育年齡為24至28歲。 然而， 隨著城市中婚育年齡的普遍推遲， 高齡產婦也越來越多。 在有些醫院， 30歲以上的初產婦占了50%， 而35歲以上高齡初產的孕婦竟高達10%以上。 同時， 35歲以上的孕婦母子圍產期發病率及死亡率明顯上升， 高齡初產婦是新生兒死亡率升高的主要原因之一。 但小編認為：只要從孕前開始做好各種準備， 還是能夠把“高齡初產”的消極影響降到最低。

大齡媽咪各方面注意， 生個健康寶寶

在飲食方面， 高齡產婦尤其要防止高糖高脂飲食， 預防妊娠期高血壓、糖尿病。 平時保持均衡的營養就可以了，

不要一味加餐。 多吃蔬菜水果， 保持適度運動， 如餐後散步等， 不要整天窩在家裡不動。 此外， 市場上賣的孕婦奶粉多數口味太甜， 建議不要多吃。 准媽咪們一定要記住從孕前三個月開始就補充葉酸片， 這樣可有效降低胎兒神經管畸形的風險。 孕前最好檢測血糖， 明確是否患有糖尿病。 此外， 在懷孕過程中積極調整好心理狀態， 不要整天自己嚇唬自己。 隨身準備一些富含營養的點心， 雖然有噁心的症狀， 但偶爾還有想進食的念頭。 全麥餅乾或一杯牛奶不僅可以填飽肚子， 同時還能減輕噁心的症狀。

高齡新媽媽們也要重視醫院的檢查。 在懷孕期間， 要重視先天畸形的篩查。 具體如下：在懷孕12到13周時， 做一期彩超進行排查。

懷孕14到20周時， 抽血做唐氏綜合征的篩查。 在懷孕20到22周時， 做二期彩超， 以排除先天畸形的可能。 到懷孕20~24周時， 做羊膜腔穿刺篩查。

在分娩的時候， 不要老想著自己“高齡”， 就放棄自己分娩的機會。 建議沒有剖腹產指征的話， 還是先嘗試一下陰☆禁☆道分娩。 在生完寶寶之後， 要做好避孕措施， 防止子宮在短時間內再次受創。

大齡准媽媽調適秘訣

30歲以上的女性在懷孕後會感覺渾身難受， 一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。

雙腳抬高

有空就坐下來， 並抬高雙腳， 可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

好處：增加脊椎拉伸的靈活性， 對以後的分娩有幫助。

放鬆運動

在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，

這些運動可以緩解緊張， 並促進血液迴圈。

好處：可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況

蹲姿練習

如果你必須彎下腰來， 應儘量採取蹲姿， 以鍛煉腿力， 練習分娩姿勢。

好處：可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感

大齡准媽媽：上班路上注意啥

在懷孕初期， 許多孕婦還要到單位上班， 在選擇使用交通工具時需要學會保護自己和腹中的寶寶。

騎自行車

在懷孕初期和中期， 很多孕婦騎自行車上下班， 只要騎車時間不太長， 還是比較安全的。 但要注意以下幾點：

1、不要騎帶橫樑的男式自行車，

以免上下車不方便。

2、車座上套個厚實柔軟的棉布座套， 調整車座的傾斜度， 讓後邊稍高一些。

3、騎車時活動不要劇烈， 否則容易形成下腹腔充血， 容易導致早產、流產。

4、騎車時車筐和後車座攜帶的物品不要太沉。

5、不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上騎車， 因為這樣容易造成會陰部損傷。

6、在妊娠後期， 最好不要騎車， 以防羊水早破。

乘公共汽車

乘坐公車是最經濟而且安全的選擇， 但乘車時間應該避開上下班乘車高峰， 以免因為空氣品質差而加重噁心的感覺。 公車後部比前部顛簸得厲害， 所以應該選擇前面的座位。

自駕汽車

許多孕婦駕車時習慣前傾的姿勢， 容易使子宮受到壓迫， 產生腹部壓力， 特別是在懷孕初期和懷孕7、8個月時，

最容易導致流產或早產。 另外， 懷孕期間孕婦的神經比平時更敏感， 容易疲勞、困倦、情緒不穩定。 而駕駛汽車如果精神過分地專注， 疲勞感就會加強。

懷孕期間若是短距離駕駛， 不要採取前傾的姿勢駕駛。 如果路況不好， 放棄長距離的駕駛比較安全。