母乳餵養是讓媽媽感到很自豪的事， 可是母乳餵養的過程卻非常辛苦， 會碰到各種各樣的問題。 有的人因為漲奶、乳☆禁☆頭皸裂而痛苦， 有的人卻為奶水不足苦惱不已。 其實， 母乳期的媽媽可以通過調整飲食來解決奶水不足的問題。
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母乳期吃什麼奶水多？下面介紹幾種催乳食譜。
1、烏雞白鳳湯
烏雞具有較強的滋補肝腎的作用， 經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。
2、花生大米粥
花生米富含蛋白質和不飽和脂肪， 有醒脾開胃、理氣通乳的功效。
3、豬蹄通草湯
豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪， 有較強的補血、活血作用。 通草可利水、通乳汁。 二者搭配， 對產婦有康復身體、通乳之功效。
4、蝦仁餛飩湯
蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣， 既可促進泌乳， 還能提高乳汁的品質。
5、新鮮鯉魚粥
鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質， 還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。
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6、金針菜燉肉
中醫認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
7、花生豬腳湯
可有效促進乳汁分泌， 亦是常用偏方！這是產後必備的發奶湯， 如果怕熱量高的話， 建議坐月子的時候吃就好。
8、萵苣燒豬蹄
萵苣有消熱、利尿、通乳的作用， 對產婦小便不利、乳汁少有治療效用， 作為佐餐菜肴， 還可增加纖維素， 防止便秘。 產婦乳少時可用萵苣燒豬蹄來食用。
母乳期媽媽想要奶水多， 除了注意飲食外， 還要保證有足夠的睡眠和休息， 同時讓寶寶多吮吸媽媽的乳☆禁☆頭， 能有效的刺激乳☆禁☆房分泌乳汁。