產後輕輕鬆松恢復產前好身材

媽媽十月懷胎生下寶寶後， 急於恢復身材， 但是礙于照顧寶寶脫不開身， 更擔心一些減肥方式會影響自己的奶水， 進而影響寶寶健康， 那麼怎麼做才是科學的呢？

1.產後2-3天可用骨盆帶

研究發現， 產後42天內女性荷爾蒙尚未降低， 盆骨仍具有良好的可塑性。 因此， 在產後42天內及時對盆骨施加適度的外力， 可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。 所以， 即使是剖腹產的媽媽， 在產後2、3天后， 只要自我感覺已不錯， 就可以開始使用骨盆矯正帶了。

2.善用束腹帶

雖說產婦的腹部、腰部、臀部在產後頭一、兩個星期是最胖的，

但分娩後媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液， 需要通過身體的迴圈自然排除體外， 如果過早使用束腹帶只會限制體內血液迴圈， 很不利於體內惡露排出， 更不利於呼吸的暢通， 對臟器恢復沒有好處。 另外， 過早使用收腹帶還會將作用力度放在盆骨上方， 可能會迫使柔軟的盆骨外擴， 不利於盆骨的恢復。

至於塑身衣的部分， 建議產後一個月後再穿， 因為這個時候的分泌物與惡露大致上己沒有了。 若想早點穿的話， 則建議產後1周或10天之後再穿。

3.月子體操不能少

經過10個月懷胎生涯， 腹壁及骨盆支援組織都變得鬆弛無力， 產後一定要靠運動來鍛煉、恢復腹腔內的肌肉與韌帶的彈性， 使其結實有力， 適合產婦的是和緩的、能幫助子宮收縮的床上凱格爾運動， 建議做運動前先排空膀胱、飯後1.5小時才運動， 比較不會影響腸胃消十七功能， 最好是在較硬的彈簧床， 每天早上起床後和晚上臨睡前各做15分鐘， 在坐月子的初期， 床上體操可促進子宮復原及惡露排出，

同時增加腹部、乳☆禁☆房、會陰部肌肉的力量， 預防乳☆禁☆房下垂、子宮脫垂、尿失禁等症狀， 背部， 腰部的肌肉經過一番鍛鍊， 也比較有力， 不會痠痛或扭傷。 自然產的媽眯在產後24小時即可開始做進行畫後體操， 依體力狀況， 逐日增加項目和難度， 剖腹生產者， 應在傷口不感覺疼痛時再開始進行。 這些體操的動作在《孕婦健康手冊》中都有詳細的說明， 媽媽們可以參考圖示動動身體。

4.擁有美胸勤按摩

想要有美胸的效果， 媽媽有空時， 要多做乳☆禁☆房按摩和擴胸運動， 洗澡時， 可利用蓮蓬頭的溫水或冷水由下往上對著胸部沖洗， 可以讓乳暈顏色及乳☆禁☆房形狀更漂亮。 洗澡後， 搭配美胸乳液或緊實霜， 加強穴道按摩保養， 在睡前多用手指輕揉胸部，

讓乳☆禁☆房更有彈性， 自然地堅挺， 像是按壓雙乳中間的膻中穴， 乳☆禁☆房下方的乳跟穴， 都可刺激乳腺細胞、促進乳☆禁☆房發育， 一方面可將血液引流到胸部， 便可輸送營養到乳腺， 達到豐胸的效果。

每天起床前和臨睡前， 在乳☆禁☆房周圍旋轉按摩， 先順時針方向旋轉， 再逆時針方向旋轉， 直到乳☆禁☆房皮膚微紅微熱為止， 最後提拉乳☆禁☆頭數次， 兩手掌於乳☆禁☆房下緣往上拍打數次。 借著由內而外、由下而上的按摩步驟， 能夠有效刺激血液迴圈、淋巴迴圈， 幫助維持及恢復皮膚的彈性， 使得胸型不易變形， 減少胸部因為乳汁分泌、脹大、皮膚擴張而產生紋路等各種影響胸部外觀的皮膚問題。

5.養出肌肉， 消滅脂肪

肌肉是最好的塑身衣！因此產後想要恢復孕前曼妙的曲線，

絕不能缺少運動。 先從簡單的伸展運動開始， 等待產後3個月， 可以開始做有氧運動， 像是慢跑、健走等， 讓身體有發熱、出汗的感覺， 或是根據自己的身體狀態、體力， 來選擇針對不同部位的“有氧塑身操”， 不僅可以透過肌力訓練， 達到代謝效果， 也能同時提高柔軟度和彈力！