相信大家都知道“愛美是女人的天性”， 這句古語不僅適用於年輕的MM們， 甚至是妊娠期的女性們也同樣適用。 眾所周知， 由於要哺育胎兒， 孕婦們總是在飲食上攝入很多營養物質， 但一旦生產之後， 不少女性就開始了自己的身材恢復計畫。 這裡， 小編就向大家介紹一下有關產後恢復的腹部運動恢復法!
其實， 產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。 下面就來看看吧。
一、第一周從產後的第一天開始， 可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。
我們可以根據自己體力的情況，
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第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液迴圈， 防止腿部腫脹。 踝部用力將兩腿向上彎， 再向下彎， 反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後再放鬆。
二、從產後第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。
仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然後在抬起頭部和兩肩時， 呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣， 放鬆。 重複做3次。
三、產後第2周， 可逐漸再增加一些運動。
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每項運動都要重複多次， 但都要以你感到舒適為限度。 向後彎曲運動。 坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸前合攏。 然後呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並將身體慢慢向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的情況下， 儘量將這種姿勢保持的長一些。 在保持階段， 可以採取正常呼吸方式。 然後放鬆， 吸氣坐直， 準備在進行下一次練習。
向前彎曲運動。 仰臥在平面上， 兩腿彎曲， 兩腳少許分開， 兩手靠放在大腿上。 呼氣， 抬起頭及兩肩， 身體向前伸， 使兩手盡可能的碰到雙膝， 如果你的雙手一開始不能碰到兩膝， 也不要緊， 繼續做下去。 做完吸氣並放鬆。
側向轉體運動。 仰臥在床上， 兩臂平放在身體兩側，
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四、如果你做了剖腹產手術， 可以從產後的第二周開始活動。
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳☆禁☆房護理則為順產24小時後， 剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。
產後恢復中心， 這一理念源於西方， 是幫助產後母親健康、安全、快速調理產後體質， 恢復產後體形的健康修復中心。 產後恢復中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質管理、皮膚修復、膚質改善、胸部護理、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等各方面全方位地為產後媽媽進行產後恢復調理。
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由於經過了相當長的妊娠期， 產後女性們的腹部肉肉開始鬆弛， 就顯得比產期看起來胖許多。 許多媽媽們採用控制飲食的方法來減肥， 這對母嬰的健康不利的， 相比之下， 運動瘦腹法是比較不錯的選擇哦!適當的活動和鍛煉， 再加上不斷努力和堅持， 相信你會恢復體形的!
