一項研究結果表明,寒冷地區比熱帶地區,冬天比夏天的基礎代謝率會增加大概10%.就算是不運動,基礎代謝率也會隨著季節的變化而變化,更不用說運動的時候了.當然如果天氣相當寒冷的話,身體就會蜷縮起來,活動量也會減少.這個時候皮下脂肪就會發熱,反而會有減肥的效果.提高基礎代謝率最合適的溫度就是毛孔收縮的時候,也就是大概10攝氏度左右的時候.因此春季正是適合提高代謝的好時機.如果好好利用基礎代謝率高的時期,即使是做相同的運動,減肥效果也可能會非常顯著.
提高基礎代謝率的減肥方案
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此減肥方案就是在微涼的天氣下,做一些簡單的運動,靈活運用提高了的基礎代謝率,同時選擇適當的運動服以及制定完美的減肥食譜.下面就讓我們看一下如何提高減肥效果!
適當地露出皮膚
我們的目的是利用寒冷來提高身體的基礎代謝率,所以總是把身體包裹在厚厚的外套裡面是毫無效果的.
我們應該選擇能夠適當露出皮膚的運動服,這樣才能提高運動效果.像能夠收縮肌肉的緊身褲,可以排汗且能擋風的薄夾克都是不錯的選擇.稍微運動一下身體就能感覺到消耗能量,所以完全不用擔心寒冷的天氣!
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氣溫在10攝氏度左右時 出去鍛煉吧
前面提到,氣溫下降的話,身體為了維持體溫,代謝功能就會變得異常活躍,身體的基礎代謝率就會提高.比起天氣非常寒冷的時期,氣溫稍微涼爽、體感溫度在10攝氏度左右的時候基礎代謝率會變高.所以要時刻關注天氣預報,如果氣溫合適的話就要果斷出去鍛煉.
天氣寒冷時不要過度運動
身體處在低溫的情況下,如果做劇烈運動的話會產生負面作用,所以還是做一些簡單的戶外鍛煉比較好.
最普遍的運動就是走步.此外,馬拉松、騎自行車、輪滑也是能夠禦寒的有氧運動.但是,只做一種運動的話不僅會毫無樂趣、而且還會減少能量消耗,所以輪流做幾種運動是比較好的選擇.
