顯然， 在產後坐月子期間， 產婦有過大的運動量是不允許的， 因為運動過大會影響產後恢復， 可是不斷增長的腰圍和贅肉橫生的大腿告訴你， 必須得留意你的身材了。 那麼對於剛生完孩子不久的新媽媽來說， 怎樣進行產後減肥瘦身才好呢？
下面我們就一起學習一下產後的瘦身運動吧！
1、如果你是通過陰☆禁☆道分娩的， 你可以嘗試雙膝併攏， 搖動骨盆。
2、如果你已適應了這種鍛煉方式， 再試著在戶外緩慢行走， 也可以推著你的寶寶。 但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液迴圈加快就行了。
3、逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，
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4、當你感覺這種運動量很舒服時， 在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合你？
1、運動量不很大的健身操。
2、游泳。
3、散步， 簡單的腳踏車練習。
4、用拉力器鍛煉上體的肌肉。
健身運動動的注意事項
1、運動前應當排空膀胱；
2、不要在飯前或飯後一小時內做；
3、運動後出汗， 要及時補充水分；
4、每天早晚各做15分鐘， 至少持續2個月， 次數由少漸多， 不要太勉強或過於勞累；5、如果惡露增多或疼痛增加， 一定要暫停， 等恢復正常後再開始。
適合你的幾種產後健身運動腹式呼吸運動目的：
收縮腹肌時間：自產後第一天開始方法：平躺， 閉口， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，
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頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。 時間：自產後第三天開始方法：平躺， 頭舉起， 試著用下巴靠近胸部， 保持身體其他各部位不動， 再慢慢回原位。 重複10次。
會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉， 促進血液迴圈及傷口愈台， 減輕疼痛腫脹， 改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。 時間：自產後第八天開始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰☆禁☆道周圍及肛門口肌肉， 屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
胸部運動目的：使乳☆禁☆房恢復彈性， 預防鬆弛下垂。 時間：產後第六天可開始方法：平躺， 手平放兩側， 將雙手向前直舉， 雙臂向左右伸直平放， 然後上舉至雙掌相遇， 再將雙臂向後伸直平放， 最後回前胸復原，
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腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮， 並使腿部恢復較好曲線。 時間：產後第十天開始方法：平躺， 舉右腿使腿與身體呈直角， 然後慢慢將腿放下， 交替同樣動作， 重複5一10次。
陰☆禁☆道肌肉收縮運動目的：使陰☆禁☆道肌肉收縮， 預防子宮、膀胱、陰☆禁☆道下垂。 時間：產後第14天開始方法：平躺， 雙膝彎曲使小腿呈垂直， 二腳打開與肩同寬， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度， 並將二膝併攏數123後再將腿打開， 然後放下臀部， 重複做10次。
腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。 時間：產後第14大起開始方法：平躺。 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖兩下後再慢慢躺下， 重複做5一10次，
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按摩目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液迴圈， 藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。 時間：產後3個月每天都能進行方法：全身按摩。
產後瘦身鍛煉
每天生活中隨時可進行的鍛煉
1、在等待紅綠燈時， 不要光是站著這時可以緊縮臀部：
2、打電話時， 用腳尖站立
3、孩子睡著時， 為避免發出聲響。 也可以踮著腳尖走路；
4、拿著較重的物品時， 可以伸屈手臂；
5、因為產後忙於換尿片及抱孩子， 總是彎腰， 所以有機會要深呼吸， 伸直背， 挺直腰杆。
6、平時乘坐電梯時， 儘量貼牆而立， 即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直， 像比以前高了。
你必須避免的運動在哺乳期間你的關節可能會變得鬆弛， 直到你恢復正常的生理功能為止，
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溫馨提示：
不論是自然生產或剖腹生產， 醫師建議訂立減肥計畫最好是在坐完月子以後再進行， 不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法， 媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題， 器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好， 除此之外， 經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己， 對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官， 如胃腸、膀胱及血液迴圈等， 都有復原的作用， 不過媽咪在做產後運動時， 務必要依照建議天數循序漸進， 量力而為， 若是生產後傷口較大或者剖腹產者， 最好先請教醫師的意見。
小編語錄：產後月子期間，還是應該少運動，坐完月子之後，產婦可以進行適度的鍛煉，在一些簡單的減肥運動中找到減肥瘦身的樂趣，堅持不懈，才能夠助你產後恢復迷人身姿！
最好先請教醫師的意見。小編語錄：產後月子期間，還是應該少運動，坐完月子之後，產婦可以進行適度的鍛煉，在一些簡單的減肥運動中找到減肥瘦身的樂趣，堅持不懈，才能夠助你產後恢復迷人身姿！
