孕期體重增加多少最合適？
產後體重增加多少直接影響著產後減肥的難易程度， 如果孕期體重增加控制得到， 則產後減肥會容易很多。 那麼孕期體重增加多少最合適？
專家表示， 懷孕期間以增加11公斤的體重為原則， 懷孕前體重較輕的婦女， 所增加的體重應該稍多一些；體重較重的婦女， 則不要增加太多的體重。
孕期增重量會影響產後幾年的體重
孕期體重增加量不但影響產後短期內的體重， 其影響可能會持續好幾年。 有研究發現， 女性在生產後8至10年， 體重平均會增加6.3公斤， 如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，
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1.月子期間不可減肥
我們經常看到女明星們產後沒多久身材就恢復得很好的報導， 因此很多人為了效仿明星， 生完孩子就開始減肥， 這其實是不對的。 小編要提醒各位新媽媽， 在坐月子期間千萬不要減肥。
女性在生產後， 身體正處於最虛弱的狀態， 需要充分恢復， 同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒， 需要消耗很大能量， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型， 那樣會嚴重地傷害到身體。
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不過也要注意， 在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品， 這樣會給日後的減肥加重負擔。
2.沒有母乳餵養可在產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥， 因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況， 因此還需要繼續恢復體力。
大約在產後6周開始， 可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。 在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過， 產後減肥的最好方式其實是母乳餵養， 因為母乳餵養會消耗一定熱量， 可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
3.產後2個月後可以適當減重
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當分娩滿2個月且身體得到恢復後， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構。 這裡要特別提醒進行母乳餵養的媽媽， 千萬不能為了減肥而節食， 一定注意全面的營養攝入， 以免影響母乳產量。
4.產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥， 不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說， 在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產品， 藉由強勁的緊縮力道， 貼緊腹壁， 消除囤積在下腹部的脂肪， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
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5.產後6個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期， 還影響著產婦日後的生活品質。
最後要提醒各位媽媽， 產後減肥是一個循序漸進的過程， 不管是飲食控制還是運動， 都不能激進， 如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發育， 就得不償失了。
