讀者：產後4個月， 現在體重為138斤， 整個孕期體重增長了64斤。 如今， 肚子和腿的贅肉很多， 該怎樣快速恢復身材？
如果哺乳， 儘量不要吃太多脂肪類的食物， 可適當以湯為主， 主食要注重粗細結合， 多吃蔬菜水果， 脂肪和蛋白質適量就可以。 如果不哺乳， 應恢復以前的飲食習慣， 加適當運動。 游泳， 應是產後運動的首選， 游泳能讓全身得到運動， 減少關節受損， 非常適合產後肚子大、腿部脂肪過多的人。 建議每周遊3次， 時間儘量不要超過40分鐘， 之後半小時不要喝水， 1~2小時內不要吃飯。
讀者：剖腹產手術多久做運動比較好？產後能否穿瘦身衣來幫助恢復？
Advertisiment
李芳：剖腹產手術6小時後就可下床， 下床後做些很輕微的運動， 如慢慢散步、扶著床邊來回走動等， 提早做些運動能幫助恢復體形， 也有利於傷口恢復。 不建議在哺乳期內穿瘦身衣， 儘量採用主動運動和調節飲食來控制體重。 同時建議選擇合適的文胸， 不要貪圖一時的舒服而不戴文胸， 會導致乳☆禁☆房下垂。
讀者：產後4年， 身材仍無法恢復， 有什麼簡單可行的運動方法？
李芳：仰臥起坐， 是很方便有效的運動方式， 如果開始時做不了， 可循序漸進， 最終達到手抱頭的效果。 其次， 可平躺， 將腿分別抬高至90度、60度、30度， 對腹肌訓練很有利。 也可以在睡前和孩子一起運動， 將孩子放在你的膝蓋上或肚子上，
