產後怎樣吃有助於產後減肥

產後吃是一件很重要的事情， 因此產後減肥從吃入手也是少不了的， 但是產後減肥不提倡節食， 因為產後媽媽們要吸收多樣的營養來讓身體恢復得更好， 下面教大家產後怎樣吃有助於減肥。

懷孕期間所增加的20-40斤的體重， 其中嬰兒連同胎盤的重量約10斤左右， 還有20-30斤， 其中， 水分就占60%以上。 換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出，

體重自然無法下降了。

產後怎樣吃減肥

所以產後第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西， 儘量不食醬油、醋、番茄醬等調味品。 前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分， 1周以後“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 從第一天到月子的最後一天， 這樣是媽媽們胖的重要原因。

6周以後也就是你減肥的最佳時機， 仍要以清淡為主， 這個時候可以適當的補充一些蛋白質， 同時也是為了哺乳做準備，

補充蛋白質的時候儘量避免同時攝入澱粉， 這樣就不容易長胖。 市面上也有各種各樣的蛋白粉（大豆蛋白最好， 避免買動物蛋白也就是健身用的蛋白粉）賣， 如果怕補充不足可以吃點那個， 像安利的補充效果就不錯， 還有一種是減肥專用的大豆蛋白粉叫碩森蛋白質粉， 既能補足蛋白質， 同時給於哺乳所需的蛋白， 還能同時修復胃粘膜， 達到縮胃的效果， 避免這個時期吃的太多而增加減肥的難度。 生過孩子的應該都有所體會， 從懷孕期胃口就變的很好， 吃的很多， 胃口也會隨著被撐大， 加上哺乳期需求也大， 所以有相當一部分媽媽減不下來都和吃的多有關， 可是如果吃的不多的話又怕奶水不夠， 所以是相當的矛盾的。

除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。

產後飲食有道比媽媽們選擇節食來減肥， 效果更好。 重要的是媽媽們知道要怎樣吃， 吃些什麼。 產後的飲食很多都是很油膩的， 媽媽們可以在吃之前把油隔開， 或者選擇一些比較清淡的產後補品。