新媽媽在孕期就應把肥胖問題提上議事日程， 未雨稠繆。 首先預防胎兒肥胖， 其次預防自己肥胖。 產後的新媽媽體重超出正常範圍20—50%， 在醫學上稱為生育性肥胖。 主要是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂， 特別是脂肪代謝失去平衡。 再加上營養入超， 體力活動銳減， 最終使脂肪細胞肥大充盈， 體重超標。
產後身體內各個器官處於一個由舊的平衡轉向新的平衡的時期， 體重一般會增加5公斤左右。 同時乳☆禁☆房增大、下垂， 腹壁鬆弛下墜、臀部下垂。 器官的修復大約需要42天才能恢復到健康正常的非孕期狀況。
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產後初期的運動
若產後一切正常應立即開始運動。 會陰側切及剖腹產者傷口恢復了即可進行鍛煉。
* 初期可以在床上做上肢的輕度活動， 主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環、胸部按摩等。 剖腹產者， 則要在24小時後在床上進行同樣的動作。 目的是快速恢復血液迴圈， 特別是肺循環， 防止血栓形成， 減少產褥期併發症。 肩部活動有助於胸肌力量的加強， 支援乳腺組織， 有益泌乳。
* 除了上肢活動和下地走動以外， 還要逐漸增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者可待傷口恢復後進行）。 在懷孕和生產期間， 孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，
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* 可以平臥做提肛、收縮會陰、收縮腹肌。 翻身、仰臥舉腿等， 都能達到鍛煉及減肥的目的。 產褥期結束後（產後42～56天）就可以作形體訓練和有氧運動了。
產後快速恢復身姿
產後減肥注意事項
產後減肥不能求快， 要循序漸進。 孕產期是一個特殊的生理時期， 過分節食和運動會對機體造成多種不良影響。 饑餓可導致熱能不平衡， 營養缺乏， 乳汁分泌減少。 肌肉萎縮， 身體機能下降， 免疫功能受損。 過分運動會造成運動損傷， 肌肉酸痛。
1. 產後每天攝取的熱量控制在不超過2500千卡。
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2. 產後不宜採取針灸減肥。 因為針灸減肥的許多穴位和經絡有抑制乳汁分泌的作用， 還有些穴位可以刺激子宮收縮引起出血。
3. 產後安全有效的減肥方式是有氧運動+適宜的力量練習。 初始體力尚未恢復， 可以選擇健步走， 由慢走逐漸過渡到140步/分鐘以上， 逐漸延長運動時間， 進入有氧運動狀態。 同時可以做一些下蹲、仰臥起坐、小啞鈴等力量練習， 防止肌肉萎縮， 鞏固減肥效果。 體力恢復後可做跑步、球類、自行車等運動。
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4. 新媽媽應該保持充足的睡眠。 減少睡眠時間不僅不利於減肥， 還會使乳汁分泌減少。 減少睡眠會使人體生長激素分泌不足而減緩體內脂肪的代謝。 另外睡眠不足， 體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝， 脂肪轉化慢， 體重會有不同程度的增加。 因此改善睡眠品質和保證睡眠時間， 將有助於減肥和防止減肥後的反彈。
5. 在產後早期可以使用腹帶。 因為肚皮比較鬆弛， 活動量大時， 體內游離的臟器牽拉會使人難受， 但切記腹帶不能過緊。
6. 產後一年之內減肥很重要。 停止哺乳後體內激素逐漸恢復到孕前的水準， 減肥就相對困難了。
