產後快速恢復精力的四種方法

產後需要迅速調整， 儘快恢復旺盛的精力。 要做到這一點其實並不難， 只要新媽咪們積極思維， 吃健康食物， 做一些適宜的鍛煉， 精力水準將會快速回升。

飲食

1.放棄糖和咖啡因：咖啡和可樂雖然能讓你短時間內提提神， 但是精力也會在短時間內跌落， 讓你感到更加昏昏欲睡。

2.吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提純的複合碳水化合物(即澱粉類食物)， 如全麥麵包、麵條、糙米和土豆等。 這些食物能夠釋放出緩慢、穩定的能量流， 幫你給大腦提高能量。

3.增加維生素和礦物質：水果、蔬菜、堅果和種子等，

4.常備快速補充精力的食物：一些水果也能夠迅速提升能量， 比如香蕉、葡萄、葡萄乾和棗等。 新媽咪可以隨手在茶几上放一些這類小吃， 當感到疲倦的時候， 吃一點兒這類水果， 即可補充體力。

按摩

1.頭部按摩：要促進血液迴圈， 新媽咪可以把手捏成鬆軟的拳， 輕敲頭部;然後把拳伸開， 用手掌輕輕拍擊頭部。

2.胳膊按摩：伸出右手， 放鬆手腕， 輕輕用手指抓捏左臂肌肉， 慢慢下降到左腕;然後伸出左手， 重複同樣的動作， 抓捏右臂肌肉。

3.按摩腿部：左腿略微抬起， 用鬆軟的拳敲打大腿、臀部， 然後手腕放鬆， 輕輕敲打膝蓋至小腿。 重複同樣的動作，

4.按摩兩腳：用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置， 約5-10秒鐘， 兩腳互換按壓幾次。

運動

1.每週至少運動3次， 每次20分鐘。

2.新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中， 推著嬰兒車一起到花園裡散步， 或者步行到商店或者朋友的家， 也可以在家中跟著影碟做產後健美操。

3.可以讓老公或者其他家人來幫助照料寶貝， 自己去暢快地遊一場泳， 或者到健身房去鍛煉。

4.利用深呼吸和冥想

壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素， 這會耗盡體內的能量。 深呼吸和冥想能夠讓你淨化思緒， 放鬆緊張的肌肉， 從而減少腎上腺素的分泌。

睡眠

1.當自己感到困倦的時候， 最好到床上去睡， 而不要在沙發上蜷縮著， 隨便迷糊一陣。

2.在上床前喝點兒花草茶飲料，