產後媽媽適當運動有助於恢復

適當的做運動能讓准媽媽更快的恢復身體， 不過運動的量要根據， 每位元產後媽媽的體質決定， 另外還有分娩方式也要考慮到， 破腹產的產後媽媽不適合如此快的進行運動， 一定要等傷口完全恢復才行。

准媽媽產後運動絕對是好處多過於壞處的， 好處有：

1.增加心肺功能， 以長期眼光來冒， 可以減少心臟血管疾病的危險性。

2.是控制體重最有效的方式， 同時可以控制熱量的攝取量。

3.運動課程的參與為社交機會之一。

4.有助於改善體型， 因為運動可以調節鬆弛的肌膚， 並減少脂肪含量， 擁有健康的感覺。

5.有助於消除精神的緊張與壓力。

6.有助於減少老化的現象， 如高血壓、糖尿病與骨骼疏鬆症。

產褥體操是一種好選擇。 產後媽媽從產後第二天開始鍛煉， 開始每天做5-10次， 運動量逐漸增加。 產後10-14天后作膝胸臥位， 每天2-3次， 每次10分鐘左右， 以防止子宮後傾。

1、仰臥， 雙手平伸， 做深吸氣。 一邊呼氣一邊把手舉到胸前， 手掌合攏， 再吸氣， 胳膊恢復原狀。

2、仰臥， 用足底與兩肩支撐。 將臀部向上支起， 同時吸氣， 然後放下臀部， 同時呼氣。

3、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收， 雙足做踩自行車動作。

4、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收並舉向胸部， 同時吸氣， 然後伸直放平兩腿， 同時呼氣。

5、仰臥， 雙膝直立， 大腿和床成直角似彎曲， 呼吸一次。 大腿更靠近肚子;然後腿伸直，

6、仰臥， 抱住雙膝， 用反作用力， 立起上半身。 再回到仰臥狀態， 像搖椅一樣， 起來躺下。

7、伏臥， 手放在身體上， 上半身和腿向後抬起， 堅持5秒鐘。 站立， 使身體向後仰， 用力做5秒鐘。

8、在床上仰臥， 雙手扶住床沿。 扭動腰部， 把左腿伸向床鋪的右側。 臉向左側。 上半身儘量平放在床上。

9、兩腿稍分開， 一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲， 雙手碰到地板。 起身， 一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。

實在懶的運動的產後媽媽可以推著嬰兒車行走5分鐘， 到購物店的散步並不足。 一個星期至少要散步3-5次， 每次15-30分鐘， 這麼一來， 才能使身材勻稱， 並使體重下降。 不論做任何運動， 在固定的時間散步或做特別的運動時， 不會感覺到這運動是無聊的瑣事，

現在生孩子的還是小家庭居多， 照看坐月子的人是有的， 所以一定要把月子坐好了， 不要想著去專業的地坐月子， 一般家庭是沒有那樣的考慮的， 大都還是自家老人過來照顧。 但運動是沒有限制的， 在家一樣可以做。