哺乳時的飲食
產後喂母乳的媽媽， 為了能供應給寶寶足夠的奶水， 除需維持均衡飲食外， 還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物， 方能獲得多多的奶水。 事實上， 媽媽只要在產後多喝湯、多喝水， 如果汁、牛奶等營養品;比平時多吃上一兩餐， 如豬腳花生湯、魚湯、排骨湯等各類湯品， 即可促進乳汁分泌， 效果良好。
媽媽在喂母乳期間， 為了自身及寶寶的健康， 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好， 以免破壞良好的哺喂效果。
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1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。
2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
① 酒：一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響;過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。
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② 咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。
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③ 太過刺激的調味料：如辣椒等物， 哺乳媽媽應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。
4、藥物：對哺乳媽媽來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶寶受到影響， 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。
另外， 媽媽如果在喂了寶寶母乳後服藥， 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶，
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5、引發過敏的食物：有時新生兒會有一些過敏的情況發生， 產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 並評估自己的飲食， 以作為早期發現早期治療的參考。 因此， 建議產後媽媽喂母乳， 並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
脹奶的原因
產後媽媽為何會脹奶?孕婦從懷孕末期就開始有初乳， 當胎盤娩出後， 泌乳激素增加， 刺激乳汁的產生， 乳腺管及周圍組織膨脹， 在產後第3、4天達到最高點。 所以， 當產後媽媽太晚讓寶寶吸吮母奶時， 就容易產生脹奶的情況。 越早吮吸或吮吸的頻率越高， 就越不容易脹奶。
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脹奶的處理方式
女性脹奶時， 乳☆禁☆房會變得比平時硬挺、脹痛和壓痛， 甚至還有發熱的感覺， 表面看起來光滑、充盈，乳暈也變得堅挺而疼痛。這時寶寶極其不易含到媽媽的乳☆禁☆頭，為了解除媽媽脹奶的疼痛感，特提供以下幾種處理方式，好讓產後媽媽脹奶的疼痛感獲得舒緩!
1、熱敷
當媽媽脹奶疼痛時，可自行熱敷乳☆禁☆房，使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢，乳☆禁☆房迴圈也會變得好一些。注意避開乳暈和乳☆禁☆頭部位，因為這兩處的皮膚較嫩。熱敷的溫度不宜過熱，以免燙傷皮膚。
2、按摩
當熱敷過乳☆禁☆房，使血液流通後，即可按摩乳☆禁☆房。乳☆禁☆房按摩的方式有很多種，一般以雙手托住單邊乳☆禁☆房，並從乳☆禁☆房底部交替按摩至乳☆禁☆頭，再將乳汁擠出在容器中的方式為主。待乳☆禁☆房變得較為柔軟了，寶寶才容易含住乳☆禁☆頭。
3、借助吸奶器
媽媽若感到奶脹且疼得厲害時，可使用手動或電動吸奶器來輔助擠奶，效果還是不錯的。
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當乳☆禁☆房又脹又疼時，不妨先沖個熱水澡，將全身洗得熱乎乎的，感覺會舒服些。如果用力將寶寶與乳☆禁☆房拉開，也容易造成乳☆禁☆頭受傷，要注意避免。
5、冷敷
如果奶脹疼痛的情形非常嚴重的話，不妨以冷敷的方式止痛。一定要記住先將奶汁擠出後再進行冷敷。
退奶的正確方式
目前各大醫院已不建議媽媽吃退奶藥或打退奶針來退奶，而主張以“自然退奶”方式為主。此種方式是靠乳汁分泌原理進行的，媽媽無須將乳汁擠出。可嘗試先停止喂寶寶母乳，改以嬰兒配方奶粉代替，如此奶量自然就會逐漸減少，達到回奶效果。
有的新手媽媽在坐完月子後，隨即恢復上班。如需繼續喂寶寶母奶時，除了減少餵奶的次數外，也可將乳汁擠出，存在容器中冷藏，這樣媽媽上班時孩子也能喝到母奶。若要退奶，可逐漸減少餵奶的次數，譬如：原來1天要喂寶寶8次母奶的話，可逐漸減為6次、4次，其餘的以嬰兒配方奶代替，如此一來，乳汁分泌量自然就會日益減少。媽媽大約要數天至1個星期左右，才能將奶完全退盡。
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如今，由世界衛生組織提出的喂母奶的新觀念——“越早喂母奶越好”和“乳汁分泌與餵奶頻率成正比”已變為全球性的觀念。建議產後媽媽積極朝此方向努力，先生也應從旁協助和鼓勵，讓寶寶多加吸吮，媽媽的乳腺自然會暢通，並能減少脹奶的痛苦，以便順利度過這段艱辛的日子。
另外，媽媽哺乳時的飲食，宜清淡均衡，既要多攝入一些高熱量、高蛋白的食物，也要攝取足夠的水分，並盡可能地避開可能會抑制奶水分泌的食物和個人的特殊飲食嗜好，以免影響到乳汁分泌或自身及寶寶的健康。
最後，希望新手媽媽不要因為上班而急於退奶。讓寶寶吃夠4～6個月的母奶最好，尤其對於有過敏體質或腸道有問題的寶寶來說，母奶更是天賜的“良藥”!
如何擠奶
1、大拇指及食指放在乳暈週邊上，往胸壁方向內壓。
2、以大拇指和食指按壓乳☆禁☆頭後方的乳暈，即可將奶擠出。
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當寶寶吸吮母奶時，媽媽如果感覺乳☆禁☆頭疼痛，絕大部分原因是由於寶寶含乳☆禁☆頭的姿勢不正確所致。寶寶應含住媽媽的整個乳暈、乳☆禁☆頭才對，只含住乳☆禁☆頭就會造成吸吮不當，從而令媽媽產生疼痛感。
退奶小秘訣
韭菜"/>
1、產後媽媽若欲退奶，可穿合身或較緊的胸罩，來抑制乳汁分泌。
2、減少寶寶吸吮母奶的次數和數量或不再讓寶寶吮吸母奶。
3、食用能抑制乳汁分泌的食物，例如：麥芽水、韭菜、人參等。
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表面看起來光滑、充盈，乳暈也變得堅挺而疼痛。這時寶寶極其不易含到媽媽的乳☆禁☆頭，為了解除媽媽脹奶的疼痛感，特提供以下幾種處理方式，好讓產後媽媽脹奶的疼痛感獲得舒緩!1、熱敷
當媽媽脹奶疼痛時，可自行熱敷乳☆禁☆房，使阻塞在乳腺中的乳塊變得通暢，乳☆禁☆房迴圈也會變得好一些。注意避開乳暈和乳☆禁☆頭部位，因為這兩處的皮膚較嫩。熱敷的溫度不宜過熱，以免燙傷皮膚。
2、按摩
當熱敷過乳☆禁☆房，使血液流通後，即可按摩乳☆禁☆房。乳☆禁☆房按摩的方式有很多種，一般以雙手托住單邊乳☆禁☆房，並從乳☆禁☆房底部交替按摩至乳☆禁☆頭，再將乳汁擠出在容器中的方式為主。待乳☆禁☆房變得較為柔軟了，寶寶才容易含住乳☆禁☆頭。
3、借助吸奶器
媽媽若感到奶脹且疼得厲害時，可使用手動或電動吸奶器來輔助擠奶，效果還是不錯的。
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當乳☆禁☆房又脹又疼時，不妨先沖個熱水澡，將全身洗得熱乎乎的，感覺會舒服些。如果用力將寶寶與乳☆禁☆房拉開，也容易造成乳☆禁☆頭受傷，要注意避免。
5、冷敷
如果奶脹疼痛的情形非常嚴重的話，不妨以冷敷的方式止痛。一定要記住先將奶汁擠出後再進行冷敷。
退奶的正確方式
目前各大醫院已不建議媽媽吃退奶藥或打退奶針來退奶，而主張以“自然退奶”方式為主。此種方式是靠乳汁分泌原理進行的，媽媽無須將乳汁擠出。可嘗試先停止喂寶寶母乳，改以嬰兒配方奶粉代替，如此奶量自然就會逐漸減少，達到回奶效果。
有的新手媽媽在坐完月子後，隨即恢復上班。如需繼續喂寶寶母奶時，除了減少餵奶的次數外，也可將乳汁擠出，存在容器中冷藏，這樣媽媽上班時孩子也能喝到母奶。若要退奶，可逐漸減少餵奶的次數，譬如：原來1天要喂寶寶8次母奶的話，可逐漸減為6次、4次，其餘的以嬰兒配方奶代替，如此一來，乳汁分泌量自然就會日益減少。媽媽大約要數天至1個星期左右，才能將奶完全退盡。
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如今，由世界衛生組織提出的喂母奶的新觀念——“越早喂母奶越好”和“乳汁分泌與餵奶頻率成正比”已變為全球性的觀念。建議產後媽媽積極朝此方向努力，先生也應從旁協助和鼓勵，讓寶寶多加吸吮，媽媽的乳腺自然會暢通，並能減少脹奶的痛苦，以便順利度過這段艱辛的日子。
另外，媽媽哺乳時的飲食，宜清淡均衡，既要多攝入一些高熱量、高蛋白的食物，也要攝取足夠的水分，並盡可能地避開可能會抑制奶水分泌的食物和個人的特殊飲食嗜好，以免影響到乳汁分泌或自身及寶寶的健康。
最後，希望新手媽媽不要因為上班而急於退奶。讓寶寶吃夠4～6個月的母奶最好，尤其對於有過敏體質或腸道有問題的寶寶來說，母奶更是天賜的“良藥”!
如何擠奶
1、大拇指及食指放在乳暈週邊上，往胸壁方向內壓。
2、以大拇指和食指按壓乳☆禁☆頭後方的乳暈，即可將奶擠出。
相關百科：優酪乳進入百科 優酪乳減肥法喝老優酪乳能豐胸嗎?· 優酪乳有保健的作用 腸道病患者不可食用· 優酪乳和牛奶哪個好 優酪乳更易人體吸收· 嬰兒可以喝優酪乳嗎 適當喝沒有問題· 女人喝優酪乳的好處 預防陰☆禁☆道炎保持腸健康吸吮小技巧
當寶寶吸吮母奶時，媽媽如果感覺乳☆禁☆頭疼痛，絕大部分原因是由於寶寶含乳☆禁☆頭的姿勢不正確所致。寶寶應含住媽媽的整個乳暈、乳☆禁☆頭才對，只含住乳☆禁☆頭就會造成吸吮不當，從而令媽媽產生疼痛感。
退奶小秘訣
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1、產後媽媽若欲退奶，可穿合身或較緊的胸罩，來抑制乳汁分泌。
2、減少寶寶吸吮母奶的次數和數量或不再讓寶寶吮吸母奶。
3、食用能抑制乳汁分泌的食物，例如：麥芽水、韭菜、人參等。
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