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產後如何快速瘦身?“帶孩子”瘦身大法推薦

最近, 小編看到一個頗為勵志的辣媽減肥的帖子, 決定要跟大家分享一下~~

辣媽成功減肥的勵志帖子咱們看得多, 而這次讓小編最為感動的是, 這位韓國辣媽完全是靠帶娃來實現產後瘦身大業的!

兩年時間, 從150斤到94斤, 帖子的主角Akino甩掉了56斤肥肉。 健康的馬甲線、性☆禁☆感的蝴蝶骨、曼妙的曲線、氣色紅潤的臉色……而Akino的減肥日常是:帶著倆娃兒一起做親子瑜伽, 順便鍛煉下手臂、腰部、腿部力量;看劇在廣告時段趕緊壓壓腿、伸伸懶腰;遛娃、做飯的同時, 再消耗下多餘的熱量……對Akino來說, 無處不健身房, 地板上、床邊、沙發上。

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完成所有的這些健身活動, 她沒有去健身房, 帶娃減肥的同時順便把親子班的費用也省了……

帖子閱畢, 大多數辣媽沉默了……

不要再為沒時間瘦身找藉口了, 也不要糾結減肥食譜不靠譜, 更不要為了帶孩子就放縱自己不修邊幅。 聰明的辣媽早就應該知道, 其實帶孩子就是最為便捷、消耗最大的減肥方。

“帶孩子”瘦身大法

✔跟孩子一起玩

別以為玩耍消耗不了多少, 實際上小孩的精力有時候超乎大人想像, 跟孩子玩耍才是一件累人的事情呢!跟寶寶玩下皮球, 一扔一擲;跟寶寶玩躲貓貓, 一跑一跳……這些小運動消耗脂肪。 哪怕只是一點點小脂肪, 積累下來就為減肥提供不少貢獻了。

✔跟寶寶對視時別忘多做伸展運動

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當你的孩子在玩著自己喜歡的玩具時, 你可以站在旁邊, 雙手抱住左腿膝蓋, 並將腿壓向身體, 同時轉動頭部, 將視線看向寶寶。 左右交替重複動作。

✔帶孩子更要做家務

在帶孩子的時候, 做一些力所能及的家務, 比如打掃衛生, 給寶寶洗澡等, 每天做做家務, 一方面有助於減肥, 另一方面又可以樹立好媳婦形象, 促進家庭和睦, 何樂而不為呢?

✔帶孩子去散步

在散步中減肥, 既輕鬆又簡單, 是一個不錯的減肥方法。 媽媽不妨帶著寶寶去散步, 飯後帶著孩子出去外面玩, 可以到樓下的庭院裡, 或者到附近的商場走走。 每天堅持邊帶寶寶邊散步1個小時左右, 可以幫助你燃燒更多的卡路里。

親子瘦身操, 帶娃運動兩不誤

如果還是擔心不夠運動量,

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想多做做運動, 可寶寶一分鐘都離不開你怎麼辦?那就帶著他們一起動起來吧!勵志帖子中的Akino也做了這種親子操, 1分鐘一組, 可以快速瘦身

》》單腿臀橋

讓寶寶躺在你的大腿處, 一隻腿伸直, 另一隻腿將身體支撐起來, 保持臀部用力挺直。 堅持3-5秒後回到地面休息, 然後繼續開始, 1分鐘後換另一隻腿。

》》親親俯臥撐

與平躺的寶寶面對面, 雙手支撐在寶寶兩側, 慢慢降低身體做俯臥撐, 每做一次都可以親親寶寶。 俯臥撐能夠有效鍛煉核心肌肉群, 但對寶媽來說可能有些困難, 難以完成的寶媽可以試試平板支撐。

》》平板支撐

把寶寶放在胸前的位置進行平板支撐, 每組20~30秒, 分成4-6組訓練, 中間間隔不超過20秒, 可以隨著能力的提高逐漸加長練習時間。

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》》抱抱弓步

用寶寶代替啞鈴, 把他抱在胸前做弓步, 保持身體的垂直, 後腿膝蓋朝向地面, 前腿膝蓋下蹲時不要超過腳趾。

》》平躺臥推

平躺、雙腿彎曲, 兩手托住寶寶, 上舉, 堅持5秒左右後放下。

介紹了這麼多, 辣媽們是不是又重燃了瘦身的決心和信心呢?總之, 產後減肥唯一的王道就自己帶孩子。 我們的瘦身宣言就是:不請月嫂不請保姆, 不難為婆婆, 不累著老媽, 自己的娃自己帶, 我就不信我瘦不下來!

產後何時瘦身為宜

產後6個月是控制體重的黃金時期

專家說, 產後有沒有及時減重, 和以後體重的增加有很大的聯繫。

產後6個月是體重控制的黃金時期, 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,

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則8至10年後, 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降, 則8至10年後, 平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子後, 限於身體情況和恢復狀況, 進入健身中心訓練最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。 有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。 運動的形式可以選擇, 游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。 科學的力量訓練, 則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量, 恢復苗條的身材。

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