幸孕網網友提問：我生完孩子後， 就感覺到自己便秘特別厲害。 剛剛開始是因為陰☆禁☆道動了剪子傷口痛。 到後面就是便秘。 常常感到肛門漲， 但又上不出來。 火氣很重， 吃黃連水， 蜂蜜， 都不解決問題。 抓幾附中藥， 吃的時候， 還可以。 但一停下來。 又開始。 我的飲食以小菜為主， 當然也有湯什麼。 我以前懷孩子的時候， 吃上火東東可多， 但也沒有什麼便秘， 不曉得這是為什麼。
我現在在坐月子中， 請問專家我應該怎麼辦：
您好， 產後便秘是最常見的症狀， 引起便秘的原因主要有以下幾點：
①產後由於身體內分泌的變化，
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②身體虛弱， 腹壁肌肉鬆弛收縮力不足;
③產後失血多、出汗多、臥床多、活動少;
④飲食以米、面、蛋等無渣飲食為主， 蔬菜攝入量少。 糞便在腸道內停留的時間長， 水分被腸壁吸收， 使大便乾燥、堅硬， 排出異常困難， 嚴重的可引起肛裂、痔瘡等， 增加產婦的痛苦。 再加上分娩時會陰裂傷， 使產婦對解大便有一種恐懼感， 甚至形成惡性循環。
若等便秘出現後治療， 不如早早預防。 產前有便秘者， 產後應早些下床活動， 做產後操， 如縮肛運動， 每天堅持1～2次， 每次10分鐘左右， 是治療便秘的方法之一;多喝開水， 清晨起床後將香油、蜂蜜調和用水沖服。 多吃含纖維素多的食物如蔬菜， 養成定時解大便的習慣， 以形成條件反射。
如果已形成便秘，
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推薦一種凱格爾運動， 具體操作如下：
1、仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定， 最好事先請示醫師。
飲食方面， 給予以下一些建議：
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
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2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
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3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
推薦幾類， 解決便秘的“小處方”
1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克， 黑芝麻30克， 研碎、調和蒸熟， 每天食用2次。
2、紅薯粥 將紅薯500克， 洗淨削去外皮， 切成塊放在鍋內， 加水適量， 煎至熟爛， 再加少量白糖調味， 臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸， 加蔥汁數滴， 每日早晚空腹服。
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