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產婦怎樣吃出好身材

由於妊娠期間體重的突然增長, 子宮的膨脹, 腿部極易形成靜脈曲張的情況。 在分娩後, 腿部的靜脈曲張雖然得到了很大程度的緩解, 但孕媽媽的“小粗腿”卻並沒有得到根治, 這讓愛美的上班族媽媽鬱悶不已。

其實, 產後媽媽腿部的變化, 是生產後激素的變化, 以及坐月子時或者平時吃了太多不對的食物, 又不常運動, 再加上上班常坐著等多種原因造成的。 因此, 纖腿也要從多方面進行。

吃對東西就會瘦

產婦飲食中的澱粉和糖是造成“小粗腿”的重要原因。 因此, 產婦要注意產後飲食, 澱粉類及高糖類的食物要少吃,

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儘量吃些低糖、高纖維的蔬菜和水果。 而且不要以為喝水會水腫就不喝水, 其實要多喝水, 這樣不但可以説明新陳代謝, 還會加速瘦身的效果。

三餐要定時定量

不要以為不吃飯就會瘦。 其實, 真正能讓人苗條的是營養均衡, 所以產婦最好每一餐都要遵照高纖蔬菜:蛋白質:水果一3:2:1的比例進食。

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素, 可以代替澱粉。 如果在兩餐中間餓了, 就可以拿蔬菜、水果來補充。 蔬菜在製作方法上, 要避免使用過多的油。 如果經常吃蔬菜感到厭煩, 不妨試著改變一下蔬菜的烹飪方法。 而水果最好吃富含維生素的蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等, 不但幫助排泄, 還能養顏美容。

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蛋白質不能少

所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品。 魚類最好是深海魚類, 例如鮪魚、鮭魚等;蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好, 其他如荷包蛋等也可以。

除此之外, 產後媽媽如果想擁有一雙纖細的大腿, 還要調整心情, 每天堅持做適當的運動, 從身體內部調節內分泌的情況。

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