產婦及哺乳媽咪補鈣提案

補鈣理由：

產后特別是哺乳媽咪， 每天大約需攝取1200毫克鈣， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。

可哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低， 泌乳素水平較高。 因此， 在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子脖；還會導致嬰兒發生佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

補鈣策略：

1、據我國飲食的習慣， 建議產后每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品， 一般來講攝取100克左右豆制品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽， 并做產后保健操， 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。