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產后運動排程
1、腳踝運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺于床上， 后腳跟貼地板， 伸長腳尖， 兩腳底對碰， 彎起兩腳底。
2、呼吸運動：
時間：產后第一天。
做法：平躺全身放松， 膝蓋彎曲， 用腹肌力量從鼻子深呼吸， 以口緩緩吐氣。
3、腹直肌分離矯正：
時間：產后第一天。
做法：同呼吸運動， 吐氣時將頭抬高， 但不可抬肩， 同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠， 吸氣時回復原姿勢， 并松弛腹部， 不能把肩抬高。
4、骨盆搖擺：
時間：產后第一天。
做法：平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。
5、頸部運動：
時間：產后第二天。
做法：平躺， 四肢伸直， 將頭向前屈， 使下額貼近胸部， 再將頭慢慢放下。
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6、胸部運動：
時間：產后第三天開始
做法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢吸氣， 擴大胸部， 收下腹肌， 背部緊壓地面， 保持一會， 然后放松， 重復5～10次。
目的：幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。
7、乳☆禁☆房運動：
時間：產后第七天開始
做法：兩臂左右平伸， 然上舉至兩掌相遇， 保持手臂伸直， 停止數秒后， 再回到左右平伸重新開始， 每日十次。
目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性， 防止乳☆禁☆房下垂。
8、腿部運動：
時間：產后第五天開始
做法：平躺在床上， 輪流抬高雙腿與身體成直角， 待產后體力稍有恢復時， 可同時抬起雙腿， 重復5～10次。
目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
9、臀部運動(一)：
時間：產后第十五天開始做， 每月做十次即可。
做法：平躺在床上， 右膝屈起， 使足部盡量貼近臀部，
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目的：幫助臀部肌肉的收縮。
10、臀部運動(二)：
時間：產后第十～十五天開始做， 每次十次。
做法：平躺在床上， 將雙腿屈起， 慢慢的將臀部向上抬起離地， 以腳跟及肩部支持片刻， 然后慢慢的放下還原， 重復數次。
目的：幫助臀部肌肉的收縮。
11、腹部運動：
時間：產后半個月后開始做法：平躺在床上， 兩手交*于胸前， 慢慢坐起， 同時保持雙腿并攏， 待體力完全恢復后， 雙手可放置在頭后再坐起， 似仰臥起坐的動作， 重復數次， 每日二次。
目的：幫助腹部肌肉收縮。
12、凱格爾運動：
時間：產后一周后開始。
做法：剛開始練習時， 可以仰臥在床上， 身體放松， 專注于提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，
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目的：當練習持續6～8周左右時， 不但陰☆禁☆道肌肉會呈現較為緊繃的狀態， 對于陰☆禁☆道的敏感度也會有所增進。 等到熟練之后， 做此運動可以隨時隨地進行， 坐、站或是躺著都可以。
產后塑身要起跑啰!
產后媽咪要美胸：從孕期開始， 媽咪最好能選擇孕婦專用的胸衣為佳， 這樣才能支撐因為懷孕而變飽滿的乳☆禁☆房， 并且在產后還能保持乳☆禁☆房的堅挺。
動態運動要注意：產前有運動習慣者， 在產后休養過后便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥， 如果平常沒有運動習慣者， 建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行，
