產后運動時要注意的問題

生產后6周， 假如你在最初的幾周就已經開始運動， 那么現在應該會覺得自己強健而有活力。 你可以開始做更完整的課程， 這有助于你獲得更長久而持續的健康。 有些婦女會覺得在第6周以前， 就可以開始做這些運動， 但是在這種情況下， 你必須要遵守一些原則。 假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度， 能輕松地做15次腹部收縮運動， 并且已經做了好幾天， 那么就可以開始做以下的運動了。

產后運動時要注意的問題

當你在做腹部上曲的運動時， 請注意腹部。 假如你的肌肉腫脹或顫抖， 即表示運動過于激烈。 那么， 有必要恢復至一些較輕松的運動。

如果你接受了剖腹產， 就應該做一些較不困難的運動， 直到手術的10-12 周為止。

在這些運動中， 有一些是適合配合音樂來做的運動， 例如：熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。 做運動時， 可以選擇自己喜歡的音樂來播放， 務必要謹慎地選擇。 因為明確節奏的音樂， 有助于增強運動。 但是， 如果音樂節奏不快， 令你感到不舒適， 則必須淘汰， 因為音樂并非用來指導你做運動， 而是用以增強做運動的興趣。

要保證運動的品質， 就要以正常的速度來做， 很重要的是， 要確保在運動的時候， 要運動到肌肉， 并避免受到傷害。 也許， 在運動時， 可以用為其一半的速率， 即一拍、二拍， 而不是一、二、一、二節奏的音樂。

用來做熱身運動與緩和運動的音樂， 應該是選擇速率較好的音樂。 至于用來強健肌肉與訓練耐力的運動， 節奏則應慢一些。 在做腹部上曲運動時， 不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。 做有氧運動時， 要選擇一些可以讓你輕快地走動， 或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。 伸展運動應該要緩慢而平緩地做， 因此， 要選擇一些節奏較不強的音樂。