產后胖到160斤怎么健康減肥

網友瑪雅部落酋長求助：

我屬于產后肥胖。 懷孕前120斤， 生完160多， 現在寶寶5個月。 我現在已經瘦到136斤了。 我怕不會再瘦又， 還在喂奶想減肥又怕對孩子不好。 尋求針對產后肥胖健康又有效的減肥方法。

編輯點評：

十月懷胎， 女人幸福地當上了媽媽。 不過小苦惱就是原來的苗條身材變大了好幾號。 該怎么減肥又不影響自己和寶寶的健康呢？

產后多長時間開始減肥最好， 這要看分娩的情況。 順產4個星期后， 如果是剖腹產則需待傷口復完后， 大約8星期后。 產后減肥要減得健康， 要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節食、不要過量運動。

科學減肥是健康減肥的保證。

以下是針對產后的一些飲食建議：

哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要， 過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌， 因此在哺乳期， 專家不建議減肥， 只要注意不要攝取高脂肪食物， 飲食盡量清淡， 注意烹調方法， 不要吃過量， 就不會容易增肥了， 反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量， 也就等于幫你減肥了。 而且在飲食上也要配合：多攝取優質蛋白質， 每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類， 尤其是深海魚， ；攝取高鈣食物， 每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果， 這些既熱量低， 又富含纖維， 防止便秘。

斷奶期：斷奶之后， 不需顧慮喂奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，

只要每天攝入略低于每天消耗的熱量， 并配合食量的運動量， 就可以輕松的減肥了。 每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果， 烹調方法以蒸和水煮或上湯為主， 平時不吃零食， 飲食清淡， 少油少鹽， 晚飯后最好在家附近散散步， 幫助消耗， 便能輕松減肥。

新媽媽運動減肥好不好？

新媽媽們特別要注意的是產后立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 剖宮產則需要更長的恢復期， 因此剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

產后一個月以后， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，

以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

以下介紹四種產后簡單恢復運動

一、呼吸運動

仰臥， 兩臂放在后腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 而使內臟牽向上方， 然后將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流舉高， 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放松肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿， 兩膝分開， 胸與肩部放在床面， 頭側向一邊。 可在產后10至14天開始做。 目的：防止子宮后位。

總之， 產后減肥不能急躁， 一切以自己和寶寶的營養健康為重。 媽媽如果產后生活規律正常， 科學運動， 一般都能在半年到一年左右恢復體重。

網友支招：

9d討厭醉：

我也是你一樣的情況， 寶寶現在五個多月， 我沒減肥， 已經瘦了很多了。 之前我未懷孕的時候我身高172， 體重才110斤， 到生孩子的時候到了160斤， 現在130斤， 不過我相信還會瘦的， 因為我的同事168身高， 體重100多一點， 女兒現在25個月， 她臨產前也160多呢， 她花了一年的時間現在瘦得剩一百斤了。

你現在要照顧寶寶， 又要上班， 睡眠肯定不足， 肯定很累的。 自然而然會瘦的。 刻意減肥對身體不好的。 讓它自然瘦下去。