胸部運動：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然后放松， 重復5-10次。
臀部運動：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然后放松， 重復5-10次。
乳部運動：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然后放松， 重復5-10次。
收縮胸部運動：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直，
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頸部胸部運動：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然后放松， 重復5-10次。
腹部運動：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然后放松， 重復5-10次。
腿部運動：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面， 保持 一會兒， 然后放松， 重復5-10次。
膝胸臥式：
時間：產后第一天開始
作法：仰臥地面， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣擴大胸部， 收入下腹肌， 背部緊壓地面，
