產后科學的瘦身秘籍

導讀：美麗是女人永恒的話題， 可產婦受內分泌激素的影響， 肌肉松弛， 彈性纖維斷裂， 產生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現象， 如不注意產后及時瘦身， 很容易出現肥胖。 科學的瘦身不但能使產婦恢復昔日的窈窕， 且有利于健康。 產后瘦身的方法是盡早活動， 經常鍛煉。

產后臥床休息， 是自古以來的習慣， 殊不知這樣做會使產婦食欲減退， 生☆禁☆殖☆禁☆器官恢復緩慢， 睡眠差， 精神欠佳， 不利于產后康復。 若在月子里適當運動， 可增加腹肌收縮， 促進子宮復原， 傷口愈合， 惡露排出， 預防栓塞性靜脈炎、子宮內膜炎、便秘等疾病；還可促進新陳代謝，

消耗部分熱能， 減少脂肪積蓄， 防止發胖， 恢復和保持體形的健美。 為此， 若產后身體健康， 無會陰撕裂， 24小時后即可下床活動。 隨著體力的恢復逐漸可做些仰臥起坐、健美操等， 并持之以恒， 逐漸加大運動量， 同時也可做些簡便的家務如做飯、洗尿布、打掃房間等。

一般來講， 正常生產的產婦7天以后就可以做產后體操， 剖宮產的產婦， 10天以后也可以進行。

● 產后體操

第1節：呼吸運動

主要是為了運動腹部， 增強腹肌。

動作要領：產婦仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側， 深呼吸， 使腹部盡量下陷， 然后將氣吐出。

第2節：舉腿運動

主要是為了加強腹壁肌肉的力量。

動作要領：產婦仰臥， 雙臂伸直放在身旁，

左右腿輪流舉高與身體成直角。

第3節：挺腹運動

主要是為了加強臀部肌肉。

動作要領：產婦仰臥， 雙膝屈起， 抬起臀部， 用肩及雙足支持身體重量。 {page}

第4節：縮肛運動

主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

動作要領：產婦仰臥， 雙膝屈起分開， 再用力合攏， 收縮肛門， 然后放松。

第5節：仰臥運動

主要是為了減少腹壁脂肪。

動作要領：產婦仰臥， 雙手叉腰坐起， 可在產后10～14天開始做這節操。

● 合理膳食， 營養適度

為哺乳需要， 吃些高熱量食物是必要的， 如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。 但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物， 如動物油、肥肉、蛋黃、動物內臟、甜食等， 也不必大量進補高級營養品。

● 堅持母乳喂養， 適時斷奶

有些年輕媽媽， 怕喂奶使乳☆禁☆房越來越松弛、下垂， 影響體形美，

而采用人工喂養。 這種做法不僅不利于嬰兒生長發育， 也不利于恢復和保持自身體形美。 因為哺乳時， 由于嬰兒吮吸刺激乳☆禁☆頭， 可使母體的催乳素分泌增加， 促使妊娠增大的子宮收縮， 并使臃腫的腹壁迅速復原。 催乳素通過作用于乳☆禁☆房的腺上皮質細胞和乳☆禁☆房懸韌帶， 可防止乳☆禁☆房過度下垂。 哺乳還可加速乳汁的分泌， 促進母體的新陳代謝， 減少皮下脂肪的蓄積， 從而有效地防止肥胖。 哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳☆禁☆房， 以保持兩側乳☆禁☆房大小相同， 豐滿健美。 同時， 哺乳期要選戴合適的胸罩。 斷奶時間一般在寶寶10～12個月大時。 過分延長哺乳時間， 不僅因乳汁營養價值降低， 影響孩子的發育， 而且乳腺分泌量減少， 還會使乳☆禁☆房變得干癟， 失去豐滿。 {page}

小貼士

1.做產后形體恢復操時一定要注意強度， 每一個動作一般來說做兩個八拍（1234 5678；2234 5678）即可， 具體情況根據自己的體質， 自己把好關， 以第二天不感覺到疲勞為宜。 這樣第二天肌肉不會疼痛， 還可以繼續參加鍛煉。

2.做此套操時最好配以輕柔優美的音樂， 會使操做得更加漂亮， 產婦們也會更有興趣。

3.坐起時一定要注意傷口。
(編輯：趙春婷)