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產后瘦身體操


產后早期起床運動, 有利于機體生理機能的恢復, 體力和精神等方面也可較快的恢復正常。 早期下床可加強盆底肌肉的緊張度, 減少子宮移位, 膀胱及直腸膨出。 對正常健康產婦, 會陰如無傷口, 可在恢復疲勞后68小時坐起, 24小時可下地活動。 會陰有傷口者, 一般也宜在24小時下床。 剖腹產者視麻醉種類及手術時出血多少而定。 如一切順利而且是針麻, 則在手術后24小時坐起并可在床邊活動, 其它麻醉適當后延。 

腹壁肌肉的松弛, 在產后用腹帶包裹可起緊縮、支撐作用, 便于活動。 對腹肌緊張度的恢復,

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主要靠產后操。 它既能是腹壁肌, 又能增進盆底肌的張力。 如健康情況良好, 可從分娩第二天開始做產后操。 先從盆底肌肉鍛煉起, 逐步增加運動量并進行腹部肌肉的鍛煉, 要堅持長期進行。 

保持體型健美除堅持體操外, 生活規律、飲食適時、營養結構合理, 也是重要因素。 切勿在產褥期活動過少而進食過多, 一旦明顯發胖, 再想減肥就不大容易了。 

產后體操如下:

1平臥, 背部腿部伸直, 收縮腹肌, 將背部緊貼地面, 保持這一姿勢片刻, 然后放松。 連做五次。 

2平臥, 雙腿上屈, 并膝, 雙腳左右分開, 以雙腳及肩部支地, 挺起身體, 同時收縮臂肌。 

3平臥, 雙臂貼地平伸, 然后慢慢慢上舉至兩手掌相合, 再還原。 

4平臥, 屈起一腿直至腳跟與臂部相接觸,
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然后慢慢還原。 另一腳做相同動作, 如此交替進行。 

5胸部緊貼地面, 屈膝, 雙腳分開約30厘米, 提高臂部, 胸膝之間距離保持大約30厘米。 

6平臥, 雙手置頭后, 手指相交, 上身坐起, 挺胸。 

7平臥, 兩臂直伸, 左右兩腿交替舉起, 與上體呈90。 體力允許的情況下, 可練習雙腿同時舉起。 

8平臥, 提起頭部, 盡量使下頦與胸相接觸, 身體與腿部姿勢不變