產后瑜伽讓你恢復曼妙身材

瑜伽產后恢復中級:仰面狗伸展式_1

注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。 如果下背部有疾病， 雙腳可稍分開。

做法：俯臥， 臉朝下， 雙腳閉攏。 雙手放在胸部兩側， 手指張開， 兩手中指平行， 腳趾撐地， 腳跟與地面垂直（圖1）。 整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。 吸氣， 抬頭（圖2）， 然后伸直手臂， 上身抬起， 離開地面（圖3）。 只用手和腳趾撐地， 臀部放低， 身體稍向后彎腰。 注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持這個姿勢， 以感覺舒適為限度， 并保持正常呼吸然后呼氣， 慢慢放下身體。

變化姿勢

仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式

瑜伽產后恢復中級:仰面狗伸展式_2

做法吸氣進入仰面狗伸展式（圖1）。 呼氣， 雙手往后推動身體， 臀部上抬， 慢慢移動形成俯面狗伸展式（圖2）。 吸氣， 臀部放低， 回復到仰面狗伸展式， 不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢， 呼吸要均勻有節奏， 控制好呼吸， 動作要慢， 這個姿勢又叫“肝脾運動式”。 因為這兩個內部器官從練習中得到鍛煉， 對健康很有好處。