產后減肥錯誤--立即做運動

導語：孕婦產后應該如何進行減肥？這是許多產后婦女遇到的頭疼問題。 伴隨著寶貝的成長， 產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。 怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需求， 又能減去身上多余的脂肪， 恢復以往婀娜的風姿， 產后如何健康有效的減肥， 已成為當代女性的夢想！

產后立即做運動

錯誤觀念：產后立即做運動

生下寶寶沒兩天， 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動后， 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感， 只感覺下身疼痛難忍， 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院，

事實上：

產后立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

一般來說， 順產4～6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

貼心建議

產后如何進行運動

●如果是自然分娩， 新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動， 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路， 拆線后一周才能適量地活動。

●產后1周， 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，

●產后一個月， 如果身體恢復較快， 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動， 以此鍛煉腹肌和腰肌， 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產后簡單恢復運動

1.呼吸運動：仰臥， 兩臂放在后腦， 深呼吸， 使腹壁下陷， 然后將氣呼出。

2.舉腿運動：仰臥， 兩臂伸直， 平放在身邊， 左右腿輪流高舉， 與身體成一直角。

3.縮肛運動：仰臥， 兩膝分開， 再用力合攏， 同時用力收縮及放松肛門， 鍛煉骨盆底肌肉， 預防肌肉松弛。