產后減肥與形體恢復

產后減肥與形體恢復

產后發胖， 這是許多婦女遇到的問題。 伴隨著嬰兒的成長， 產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。 怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要， 又能減去身上多余的脂肪， 恢復體形美麗， 已成為當代女性的希望。

女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期(即本書說的“坐月子”)、哺乳期。

由于計劃生育， 國策號召“只生一個孩子好”， 大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。 因此被社會和家庭看作是“重中之重’’的一件大事， 對孕婦從精神、生活、工作上， 以及物質享受方面給予特殊的照顧。 但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。

孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關， 對小寶寶的智力、體格?a href="http://bjm.chanhoumei.com" target="_blank" class="keylink">疤逯史⒂跋臁ｒ虼耍釁謔遣灰?a href="http://www.chanhoumei.com" target="_blank" class="keylink">減肥的， 而要在醫生的幫助下進行營養監測， 保持適宜的增重率。

根據孕婦的bmi(體質指數)值， 孕婦最適宜增重范圍是：

bmi
bmil9．8—26者 應增重6．8—11。 4公斤

bmi>19者 應增重6．8公斤

孕期適宜增重率 每周0．5公斤

過重婦女每周0．25公斤。 若每月小于1公斤或大于3公斤就應增加監測次數。

一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右， 也就是人們常說的“坐月于”階段， 這個時期在醫學上稱為產褥期。 產褥期除乳☆禁☆房仍較豐腴外， 其他生☆禁☆殖☆禁☆器官基本恢復至正常懷孕狀態。 在“坐月子”初期， 一般應以調養休息為主。 因為十月懷胎的艱辛， 以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大， 損失較多。 產婦最初要注意休息， 盡快恢復體力， 了解嬰兒生活習性。 飲食上為保證乳汁豐盈， 滿足喂哺需要， 可多飲湯， 如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯， 最好湯肉一起吃下。 另外多吃些新鮮蔬菜和水果。 但是， 也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子， 而忽略了運動。 因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞， 十分有利。 所以， 在產后24小時就應開始做產婦健身操， 包括抬腿運動；仰臥起坐運動、縮肛運動等， 以促進機體的恢復。

產后體形和體態的恢復， 則需要半年至一年的時間。 因此， 喂乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。 此時產婦從生活到飲食， 從休養到鍛煉， 加以綜合調理才能達到較為理想的水平。

首先， 在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。 既要保證自己和喂哺中的嬰兒需要， 又要避免攝入過多， 引起脂肪堆積。 可根據中國營養學會推薦每日每公斤體重供給量標準進行計算， 然后科學安排食譜。

例如：一名28歲哺乳朗婦女， 身高160厘米， 體重65公斤， 從事一般勞動。 那么她的理想體重是160厘米-105＝55公斤。 實際體重與理想體重差為65-55＝10公斤， 這10公斤是超過標準體重的多余部分， 要加以糾正。 我們可通過供給量標準計算出全天需要的熱量為2150千卡， 以此制定合理的膳食。 原則是：擇食品種花樣豐富， 葷素搭配合理， 三餐熱量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排， 攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維7種