產后恢復體操從什么時間開始

產后不少孕婦的腹部松馳， 乳☆禁☆房豐滿， 顯得肥胖腰粗。 孕媽媽想產后快速恢復， 可以借助產后體操來幫忙， 產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。 不過產后恢復體操從什么時間開始呢？

第一周從產后的第一天開始， 可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動。 這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況， 每天盡量多做幾次。 這項運動可以增強盆底肌， 如果分娩中你有縫合的傷口， 它還可以幫助你愈合傷口。

第二項， 腳踩踏板運動。 它能改良血液循環， 防止腿部腫脹。

第三項是做增強腹部肌肉的練習。 當呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘后再放松。 從產后第5天起， 如果感覺良好， 你還可以做壓緊腹部的練習。 仰臥在床上， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 兩腿彎曲并少許分開， 兩臂交叉放在腹部上面。 然后在抬起頭部和兩肩時， 呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側， 把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢保持數秒鐘， 然后吸氣， 放松。 重復做3次。