產后怎樣恢復體形

產后纖體修身已成為新一代媽媽的必然任務， 相信你也希望在產后盡快恢復懷孕前的優美體型。 若你是采用自然分娩生產， 可于產后4至5個星期開始進行纖體療程；如你是采用剖腹生產， 則要在產后6個星期， 經檢查及專業纖體顧問因應分娩方式、體質和肥胖“重災區”位置而安排開始纖體修身療程。

產前定下纖體計劃

現在有許多女性產前就在瘦身中心的幫助下， 特別制定“產前計劃”， 由專業纖體顧問為準媽媽進行產前體質檢查、皮膚測試（妊娠紋）等， 還有營養師教導準媽媽飲食營養調配， 使媽媽和胎兒獲得充足營養之余，

并能夠控制脂肪和體重增加， 讓產后修身更容易。

產后找纖體大師幫手

有些產后的媽媽會因過于心急減肥， 采用飲食、狂做運動、食減肥餐或減肥藥等方法達成目的。 以上方法雖有助快速減磅， 但是效果很短暫、磅數反彈的機會很高。 對產后媽媽身體也有很大的傷害.所以你必須找一間信譽良好的瘦身專家咨詢， 由經驗豐富的專業纖體顧問為你度身設計纖體療程， 才可達至成功、健康、理想的成績。

一、產后前10日運動

1．起床活動：經陰☆禁☆道分娩的產婦， 產后6一12小時內起床稍事活動， 產后第2日可在室內隨意走動， 行會陰側切或剖腹產的婦女， 可推遲到產后第3日起稍事活動。

2．產后第1日， 在床上做抬頭運動：仰臥， 兩手置腹部， 頭從枕頭上抬起。 可連做兩個8拍。

3．產后2一4日， 在床上做上上肢運動：仰臥兩臂水平外展， 然后內收， 做兩個8拍。 將上臂舉過頭部， 再慢慢收回。 做兩個8拍。

4．產后5一9日， 可在上述動作后加做下肢曲伸動作及縮肛運動：仰臥， 兩手平放于軀干兩側， 將右下肢向腹部屈曲， 然后放平伸直。 左下肢做同樣動作， 共兩個8拍。

另外， 有節奏地做肛門收縮、放松動作， 也做兩個8拍。

二、產后10天開始做整套保健操

第一節深吸氣運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 先深吸氣， 腹壁下陷， 然后呼氣， 做4個8拍。

第二節縮肛運動：仰臥， 兩臂直放于身旁， 交替做肛門的收縮與放松運動。 做4個8拍。

第三節伸腿動作：仰臥， 兩臂直放于身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿并舉， 與身體保持直角。 做4個8拍。

第四節腰背運動：仰臥， 髖和腿略放松， 分開稍屈， 盡為抬高臀部及背部， 使之離開床面。 做4個8拍。

第五節仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直。 做4個8拍。

第六節腰部：跪姿， 兩膝分開， 肩肘成垂直。 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。

第七節全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交換向背后高舉。 做4個8拍。

產后保健操的伸腿和仰臥起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜， 改善陰☆禁☆道松弛狀況；胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。 上述動作一般每日3次， 每次15分鐘左右， 運動量應逐漸加大。 人的體質是不同， 產后恢復效果也不盡相同。
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