產后媽媽怎樣進行產后鍛煉？

二、產后一個月內， 應以室內運動為主， 其后可以逐漸延長戶外運動的時間。

三、室內健美操對于促進產婦產后體質恢復、各臟器恢復， 尤其生殖系統恢復有明顯的作用。 產后24小時即可開始運動， 每日兩次， 每次10分鐘。

1、呼吸運動：平臥、雙手置于身體兩側， 吸氣時擴胸收腹， 兩臂慢慢高舉至床頭， 呼氣時手臂和擴胸肌復原。

2、抬頭運動：平臥雙手托頭部， 利用腹肌收縮力前屈頸部， 是頸部接觸胸部， 重復數次。

3、屈腿運動：仰臥位，

4、縮肛運動：仰臥屈膝， 有節奏的抬高臀部， 并做模擬排解大便后的縮肛運動， 訓練盆地肌的功能。

5、仰臥屈膝運動：仰臥、雙臂彎曲置于頭下， 雙腿向下彎曲， 放平， 有節奏的運動。 此運動一般在產后10天開始做， 可預防子宮后傾。