剛剛分娩完的新媽媽身體還處于比較虛弱的狀態， 需要補充營養恢復健康。 但是總提不起食欲， 導致新媽媽精神也每況愈下。 因此， 新媽媽補身子一定要從健康飲食下手， 吃得下才能補得好。
新媽媽的消化能力減弱，
月子里的大補常常使胃腸超負荷運作，
導致新媽媽見到油膩肥厚的食物就胃口大敗，
再加之產后比較疲累、情緒抑郁不振等主觀因素的刺激，
厭食就成了產后進補的大難題。
新媽媽的飲食原則
少食多餐為原則
新媽媽每天應以少食多餐為原則，
不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點(大概10點左右)和午點(下午3點左右)。
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合理搭配新媽媽飲食
新媽媽要注意合理營養，
為了從食物中獲得各種營養素，
增加食欲，
使身體盡快恢復，
飲食不僅應該營養豐富，
而且應該多樣化，
最好是葷菜和素菜兼用，
粗糧和細糧搭配，
植物蛋白和動物蛋白混合著吃，
還要多吃新鮮蔬菜和水果，
不要偏食，
充分滿足機體對各種營養素的需要。
主副食種類多樣化
主副食要變換搭配吃，
一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。
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小米能增進食欲，
是傳統的滋補食物，
其中富含維生素b1、維生素b2、膳食纖維素，
可幫助新媽媽恢復體力，
并能刺激腸蠕動，
增進食欲。
小米粥不宜煮得太稀，
也不可完全以小米為月子里的主食，
不然會造成準媽媽營養不均衡，
缺乏其他營養素。
為新媽媽準備膳食的時候不妨把雜糧、細糧間隔開，
變換著吃，
既補充了豐富的營養，
還能使蛋白質起到互補作用，
提高食物的營養價值，
對改善新媽媽的食欲和身體恢復都很有益。
在副食的選擇上，
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精致飯、清淡湯齊上陣
高蛋白的精致飯
新媽媽剛生產完急需補充蛋白質，
尤其是優質的動物蛋白，
如雞、魚、瘦肉、動物肝等。
平時新媽媽每樣都要少吃一點，
最好不要一頓吃太多，
煎炸的烹調手段就不要了，
肉類也可以做得清淡爽口一些，
另外，
適量的牛奶和豆漿也是新媽媽的優質補品。
雞蛋則含豐富蛋白質并且利用率高，
還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，
其中含有的脂肪很容易被身體吸收，
有助于新媽媽恢復體力，
維護神經系統的健康，
減少抑郁情緒。
情緒好了，
自然就不厭食了。
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清淡湯飲易消化
厭食的新媽媽大多是由于消化功能減弱導致的，
一定要以易消化的流食或半流食為主，
如紅糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，
少吃過油煎炸等不易消化的食物，
每餐注意干稀搭配，
葷素結合。
清淡的魚湯、排骨湯等也是很好的選擇。
這些湯類味道鮮美，
比較容易吸收，
還能促進乳汁分泌。
不過各種湯飲要注意分量，
不要沒有節制，
不然容易引起乳☆禁☆房脹痛。
月子里新媽媽出汗多，
加之分泌乳汁，
適量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。
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脂肪蔬菜適當補充 脂肪攝取要合理
攝取脂肪過量會給消化系統造成負擔，
引起新媽媽厭食，
因此，
食譜中要注意攝取適量的脂肪，
脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3就可以了。
多吃含鈣、鐵食物]
新媽媽產后對鈣、鐵的需求量很大，
需要注意及時補充這些微量元素，
針對厭食的新媽媽要確保每天少量飲食的同時，
添加一些含血紅素鐵的食物，
如動物血或肝、魚類、瘦肉、油菜、菠菜及豆類等，
這些食物可以搭配在一起吃，
太單調也不會引起新媽媽的食欲。
蔬菜、海藻類、水果少不了
新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物不油膩好吸收，也是大多數新媽媽比較喜歡的食物，并且可以防止便秘、促進乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營養素，是坐月子不可或缺的好食物。
新媽媽的飲食禁忌 忌油膩、忌辛辣
為新媽媽準備的膳食應少放油，避免煎炸食品，過于油膩的食物不但不利于新媽媽飲食的恢復，對身體也沒有好處。酸辣的食物則會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起不適，加重厭食狀況。
少吃甜食和泡面
新媽媽的甜點最好固定為紅糖水，同時飲用時間應該在產后兩周內。適當的飲用紅糖水能夠補血，并促進產后惡露排出。最好不要過多吃其他甜點，例如面包、餅干等，過多食用不僅會影響食欲，還容易使熱能過剩轉化成脂肪，引起產后肥胖。泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。其中的添加物也可能引起腸胃不適。
培養良好的情緒
良好的情緒也是準媽媽飲食得到保證的關鍵。首先，新媽媽的居室里的環境應該舒適、安寧、整潔，這樣才有利于保證新媽媽處于一種良好的情緒中。優美的環境能愉悅心靈，使精神振奮，這樣就會使產后恢復得比較順利，相應的飲食就會好一些。第二，新媽媽應該保證充足的睡眠，只有保證充足的睡眠，情緒才能呈現高昂的狀態，新陳代謝也會受到情緒的影響達到良好的運轉，飲食就不是問題了。第三，運動也是提振精神的有效途徑，但是新媽媽一定要量力而行，產后運動最好有專人來指導看護。
剖宮產媽媽飲食維護
一般來說，剖宮產的新媽媽對營養的要求比正常分娩的新媽媽更高，手術中所使用的麻醉、開腹等手段，本身對身體就是一次很大的打擊，加上手術刀口的疼痛，新媽媽的食欲會受到嚴重影響。因此，在剖宮產手術后調理好新媽媽的飲食格外重要。手術后首先應該禁食一天，第二天未排氣前，一般以流質食物為主，逐漸排氣后可酌量吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、魚肉、蛋羹、爛面等，保證飲食的充足攝入。這樣慢慢過渡到普通飲食，最終
達到正常生活。平時注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，保證乳母和寶寶的營養充足。
tips：
1.月子里的新媽媽每天需要攝取的總熱能大概在2600～2800千卡左右，大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。
2.新媽媽的飲食標準：補充生產時所消耗的大量體力；充分制造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；飲食合理均衡，避免發胖；變換種類吃，避免厭食。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質及足量的膳食纖維，海藻類則可提供適量的碘，這些食物不油膩好吸收，也是大多數新媽媽比較喜歡的食物，并且可以防止便秘、促進乳汁分泌、增加食欲，還能提供必需的營養素，是坐月子不可或缺的好食物。
新媽媽的飲食禁忌 忌油膩、忌辛辣
為新媽媽準備的膳食應少放油，避免煎炸食品，過于油膩的食物不但不利于新媽媽飲食的恢復，對身體也沒有好處。酸辣的食物則會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起不適，加重厭食狀況。
少吃甜食和泡面
新媽媽的甜點最好固定為紅糖水，同時飲用時間應該在產后兩周內。適當的飲用紅糖水能夠補血，并促進產后惡露排出。最好不要過多吃其他甜點，例如面包、餅干等，過多食用不僅會影響食欲，還容易使熱能過剩轉化成脂肪，引起產后肥胖。泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。其中的添加物也可能引起腸胃不適。
培養良好的情緒
良好的情緒也是準媽媽飲食得到保證的關鍵。首先，新媽媽的居室里的環境應該舒適、安寧、整潔，這樣才有利于保證新媽媽處于一種良好的情緒中。優美的環境能愉悅心靈，使精神振奮，這樣就會使產后恢復得比較順利，相應的飲食就會好一些。第二，新媽媽應該保證充足的睡眠，只有保證充足的睡眠，情緒才能呈現高昂的狀態，新陳代謝也會受到情緒的影響達到良好的運轉，飲食就不是問題了。第三，運動也是提振精神的有效途徑，但是新媽媽一定要量力而行，產后運動最好有專人來指導看護。
剖宮產媽媽飲食維護
一般來說，剖宮產的新媽媽對營養的要求比正常分娩的新媽媽更高，手術中所使用的麻醉、開腹等手段，本身對身體就是一次很大的打擊，加上手術刀口的疼痛，新媽媽的食欲會受到嚴重影響。因此，在剖宮產手術后調理好新媽媽的飲食格外重要。手術后首先應該禁食一天，第二天未排氣前，一般以流質食物為主，逐漸排氣后可酌量吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、魚肉、蛋羹、爛面等，保證飲食的充足攝入。這樣慢慢過渡到普通飲食，最終
達到正常生活。平時注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，保證乳母和寶寶的營養充足。
tips：
1.月子里的新媽媽每天需要攝取的總熱能大概在2600～2800千卡左右，大約比孕前多出1/3，這1/3可以是二兩肉、一杯奶加半個饅頭，也可以是一碗濃濃的雞湯、一個雞蛋再加一份蔬菜炒飯。
2.新媽媽的飲食標準：補充生產時所消耗的大量體力；充分制造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；飲食合理均衡，避免發胖；變換種類吃，避免厭食。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
