產后4個月讓媽媽恢體形妙法

第1個月舒展筋骨

訓練課程會持續4個月， 在第一個月里， 教練會安排媽媽們進行全身性的鍛煉。 訓練項目主要是跑步、做一些仰臥起坐、跳健美操等等。 這一階段的訓練主要是活動全身肌肉， 舒展筋骨， 讓身體的各個部位放松、活躍起來。

在進行訓練前， 每個人都會通過一個體能測試， 測量心肺功能等， 以此為依據量身定做訓練強度和計劃。 一般說來， 每周進行3次健身， 每次從半小時到1小時不等。 如跑步， 在最初也許只會跑15分鐘， 但隨著身體承受能力的提高， 會逐步增加到40分鐘。

第2個月局部滅脂

在第一階段打下的基礎上，

利用各種儀器， 促進淋巴循環， 將脂肪打散， 帶走體內代謝廢物和毒素。 同時， 通過滾軸的作用刺激皮膚的真皮層， 促進膠原蛋白的生成， 增強皮膚彈性， 使松弛的皮膚恢復緊致。

第3個月形體雕塑

基本恢復體形后， 是針對形體雕塑的芭蕾舞課程。 通過練習芭蕾舞， 養成良好的體態， 變成一個舉止優雅的漂亮媽媽。 課程主要是學習一些舞蹈基礎動作。 一般一周上2—3次課， 每次一個小時， 練習之后身體外形更加優美， 柔韌性有很明顯的提高。 雖然一開始會覺得肌肉有些酸痛， 但練練就好了。 練久了會覺得整個精神面貌、氣質改變都很大。

第4個月綜合氣質培養

通過形體雕塑課程訓練，

要效果就要聽教練的話

1、對于順產的媽媽來說， 生完小孩3個月后來訓練營纖體比較合適。 如果是剖腹產， 則要等待6個月后才能來參加訓練。

2、用儀器做局部纖體一般一個星期2到3次。 儀器的頻率、強度根據個人的脂肪厚度和承受能力調節。

3、在纖體的過程中， 為保證良好的效果， 一定要聽教練的話， 控制脂肪和糖的攝入。 太貪嘴是很難有理想效果的。

4、由于儀器滅脂主要是通過振動、吸拉等動作實現， 因此本身血小板少的媽媽也許會出現皮下血點， 這很正常。 只要等這些小血點消失了就可繼續進行療程。

5、脂肪的運動會產生乳酸，

6、特殊的生理周期不做運動。

7、有高血壓、心臟病和甲亢的媽媽最好不要使用軟激光儀。

8、如果采用了節育環， 教練不建議采用振脂儀。

9、訓練的強度和儀器的搭配使用都是根據個人的實際情況來制定的。 所以不必擔心能否承受的問題。 你只需要盡力就可以了。

10、最重要的是堅持不懈。 堅持按教練安排的課程表去訓練， 堅持按教練定的食譜去吃。 毅力可以戰勝一切脂肪， 讓媽媽又健康又苗條。