產前睡眠充足可縮短分娩時間

充足睡眠不但對孕婦的健康十分重要， 而且影響到腹中胎兒身體狀況。 產科醫生介紹， 臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦， 分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外， 睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。 而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多， 例如夜裡起來小便， 或是變換姿勢讓腹部更舒服。

睡好覺需要講技巧

醫師說， 為克服睡眠不足， 准媽媽需要掌握以下一些“技巧”。

1.儘量在晚飯前喝足水， 以減少夜間如廁次數。

2.睡前吃些小點心， 避免夜間肚子餓或噁心作嘔。

3.用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。

4.午餐後儘量少吃有咖啡因的食物。

5.把臥室佈置得舒適， 保持睡前心情愉悅， 養成良好睡眠習慣。

除以上五點外， 25%的准媽媽會在懷孕期間感到腿疼， 醫師說：“這種感覺很難受， 就好像有小蟲子在腿上爬。 ”這種症狀在懷孕20周後變得愈加明顯， 只有通過不斷活動腿部才能緩解。

醫師認為， 腿疼可能由缺鐵造成。 她建議， 如果准媽媽腿疼難忍， 需儘早到醫院檢查身體含鐵量。

產後要注意鍛煉

產後初期保證睡眠充足同樣重要， 但做到這一點實為不易， 尤其是在寶寶出生後6周內。

醫師說， 媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。 她建議， 新媽媽們應多去戶外走動，