產前會陰按摩減輕生產疼痛

會陰按摩有助增加會陰肌肉的延展性及彈性

會陰按摩可增加會陰肌肉的延展性及彈性， 在懷孕滿三十七周開始執行， 可減少生產時會陰切開的必要性， 及降低會陰撕裂傷的嚴重度。 按摩的方式有以下建議， 媽媽可依自己的方便性及舒適程度選擇， 每天睡前一次， 每次約五至十五分鐘， 循序漸進， 若出現任何不舒服情形， 則應立即停止。 方式如下：

＊有先生幫忙時：媽媽平躺在床上， 雙腳張開屈膝， 先生將單手的食指塗上杏仁油或橄欖油， 輕柔地伸進陰☆禁☆道約一小節， 貼近陰☆禁☆道下壁左右微幅來回滑動，

左右範圍應由三至五公分開始， 可逐漸擴大， 但應以媽媽的舒適感為主；或者也可採取有節奏的下壓方式也可以， 下壓時施力， 並且停頓數秒即可， 重複動作， 並且逐次加重力道。 若是媽媽可接受， 可以進一步將食指的第二節或整只食指深入， 甚至適應幾天後， 可以食指及中指同時執行按摩的動作， 效果較好。 這個按摩方式在產後第一次行房前使用， 也可以有效的降低性☆禁☆交疼痛感。

＊媽媽自己一個人時：若是先生無法幫忙按摩， 當然也有DIY的方法。 媽媽平躺在床上， 雙腳張開屈膝， 以媽媽自己的拇指塗上杏仁油或橄欖油， 輕柔地伸進陰☆禁☆道， 貼近陰☆禁☆道下壁， 有節奏的下壓動作或是左右滑動即可， 當然也可以雙手拇指同時進行下壓動作，

或是兩隻拇指分別向左右分開滑動；若是媽媽覺得躺著時手要越過跟山一樣高的肚子非常不好施力， 屬於高難度動作， 也可以換個姿勢， 在洗完澡時， 單腳踩在馬桶上或板凳上， 再執行按摩動作， 這個動作可以將身體下彎， 方便媽媽操作。