中國傳統思想認為， 孕婦不應做運動， 應該多躺在床上休息安胎。 事實上， 多做產前運動， 是有助生產過程的， 并可加速產后的復原。
懷孕至中期開始．孕婦的體重便不停增長， 游泳便是一個很好的選擇了。 因為游泳除可活動筋骨外， 也可以舒緩因體型日漸膨大、體重日漸增加而帶來的感受， 令孕婦較易松弛腰背的壓力。
此外， 每天早上抽10一15分鐘進行以下的產前運動， 必定對生產有絕佳的幫助。
1．松馳姿勢
孕婦難免會感到焦慮和疲倦；有時也會遇上失眠的癥狀， 這時可用此姿勢讓自己松馳肌肉并減輕精神緊張。
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平臥
仰臥， 頭墊枕頭， 全身放平， 手腳放松， 伸直， 雙膝并攏， 下面有軟墊。 躺下時注意， 呼吸要慢而深沉。
側臥
除了平臥之外， 你也可用側臥方式讓自己放松身體和心情， 亦應維持緩慢及有節奏的呼吸。
每大做產前運動時， 如發現有任何不適、疲勞， 官縮、胎動等情況， 都應立即停止， 稍作休息。 千萬不要勉強， 要量力而行。
2．腰腹運動
胎兒日漸成長， 使孕婦很易過度彎腰來承托小寶寶的體重， 為了更好地支撐急劇增長的體重， 孕婦便要好好鍛煉腰腹的肌肉才行。
oi)仰臥平躺， 頭墊枕頭， 雙膝屈起， 雙手放旁邊， 將腰部盡量貼向床， 維持5秒， 然后放松， 連續做10~ 15次。
02)雙膝微微分開跪下， 雙手分開至肩膀位置放床上， 頭下垂，
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03)首先背靠墻站立， 腿部離開墻腳一個腳掌的距離， 上身盡量貼著墻壁（尤其腰部）， 你將感到腰部的壓力得以舒解。 這個動作可在家里， 在等地鐵或電梯時做， 可以說能隨時隨地讓自己的腰得到放松。
