生育後 如何撫平媽媽的肚子

孕期增加的額外體重可以在孩子出生後仍然逗留數月。 而且， 由於我們的日子可能會變得更加忙碌， 想要減掉這些額外的體重是非常具有挑戰性的。 然而， 有一些方法可以在分娩後迅速拉平你的肚子， 還你一個苗條的腰身， 需要做的就是飲食和生活方式的改變。

1.吃健康食品

如果是奶瓶餵養， 寶寶出生後立即減少熱量的攝入， 如果是母乳餵養則應該在餵養結束後控制熱量。 儘量減少食物的份量， 讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。 限制脂肪和含糖食品的攝入。

2.多飲水

飲水可以促進我們的新陳代謝。

飯前喝一杯水， 能夠填補我們的胃， 並幫助我們吃得更少。 飲酒也能增加新陳代謝， 幫助我們擺脫水的重量。 請至少保持每天八杯水。

3.母乳餵養

如果你能， 請儘量使用母乳餵養寶寶， 母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養， 此外母乳餵養每天還能夠燃燒更多的卡路里， 可以幫助我們在生育後減掉肚子上多餘的脂肪。

4.鍛煉

通過彎曲我們的背部和膝蓋， 雙臂交叉於胸前或放在頭後做仰臥起坐來拉伸肚子。 將我們的腳固定在地板上， 然後用我們腹部肌肉的力量， 慢慢拉動我們的上半身， 讓它離開地面幾英寸面， 每天做兩組（每一組10至12次）將有效撫平肚子上的贅肉。

5.利用椅子

使用椅子也可以幫助拉平了肚子。

找到一個舒適的、無臂的椅子。 在椅子上坐下來， 保持我們的背部是挺直的， 彎曲我們的膝蓋， 然後慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近， 到達極限後， 慢慢的降低腿的高度， 每天重複這個動作10〜12次， 以搞我們的主要肌肉。

6.自行車運動

根據騎自行車的原理。 躺在床上， 把手放在頭部後面， 雙腿彎曲並抬高我們的腿成90度角。 做騎自行車的動作， 這時會感覺到腹部的緊縮。 另外， 把我們的右膝蓋朝向頭部， 同時伸展我們的左腿， 然後交替進行運動（類似於大幅度騎自行車）， 這樣會更有效。 每天做兩套（10至12次）。

7.保持良好睡眠

養成一個良好的睡眠習慣也是非常重要的。 生育我們的孩子之後， 身體裡的皮質醇（一種應激激素）會有所增加，

皮質醇的增加能夠起到增加體重的作用。 充足的睡眠可以緩解這種壓力。 為了得到充足的休息， 可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。