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生娃後多注意 預防腰酸背疼這樣做

本以為生了娃以後, 只待休養生息活力四射, 卻不曾想, 在產後竟和腰酸背疼糾纏不清。 想來娃娃都出來這麼久了, 可這腰酸背疼還是時不時出來騷擾下, 著實讓很多媽咪心塞。 求支招, 求解脫!

一、產後三年仍背疼, 這正常嗎?

@糖糖很甜:我產後三年來總是晨起後背酸疼, 前期是脊柱兩側疼, 現在是脊柱僵硬。 活動一段時間後能夠自然好轉。 請問這屬於月子病嗎?該如何治療?

小編解答:背部疼痛是在整個妊娠期及分娩後最初幾個月最常見的症狀。 懷孕期間, 體內產生大量的荷爾蒙弛緩素, 使韌帶變軟,

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更富於彈性, 從而容易伸張。

背疼還可能有很多原因, 如肌肉急慢性損傷、疲勞痙攣、脊柱疲勞、姿勢不正等。 還有可能是由於臟器等原因的反射疼痛, 比如闌尾炎等, 有時會導致胃部、背部反 射區疼痛。 頸椎問題也可能導致背痛。 您的情況需要排查是否脊柱關節有炎症或脊椎不穩, 最好去醫院拍個片子看看。

產後出現背部等肌肉的酸痛, 可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療, 這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。 注意適當休息, 避免大量 的勞動。 如果醒來後發現背部僵硬, 在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正下方, 以減輕背部的疼痛與不適。 如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼 痛,

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那就要去醫院進行檢查, 及早治療。 否則背部的毛病會演變成慢性疾病, 最終難以矯正。 另外, 多注意保暖, 適量補充蔬菜水果。

二、媽咪經驗談:產後腰酸背疼怎麼辦

@豆豆媽:如果還沒出月子就需要注意休養, 不要抱太久小孩, 多讓家人抱;如果已滿月了那就是你沒注意留下的, 很難治好了, 有說生二胎再坐好月子可以帶走一胎的月子病, 或者是吃點中藥調理下看能不能調理得好了。

@糖糖媽咪:我疼了快兩個月才逐步變好的, 但是寶寶現在都兩周歲了, 腰還是時常會痛, 因為要抱寶寶, 是沒有什麼快效的療法, 要注意體息, 補充鈣, 少抱寶寶, 等寶寶大點可做點運動煆煉一下

@小蜜:產後一般要三四個月,

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身體才可以恢復的, 加上月子裡抱了孩子, 抱尿片, 餵奶什麼的, 這些都會影響腰酸腰痛的, 還是要多注意休息。

@藍色海洋:一般產後腰疼的很多, 我也是疼了好一陣, 主要是因為在孕期子宮增大壓迫的, 慢慢就好了。

@虎媽:腰疼沒有特別好的治療方法。 我當時是做了幾期的理療, 就是盲人按摩, 有一定的緩解。 媽咪跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子, 蹲著確實很費腰的。

三、產後多注意, 預防腰酸背疼這樣做

◆補

在飲食方面, 一般情況下, 媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈, 使體內血液迴圈通暢, 自然不會腰酸背痛了。 而補血的食物也是不錯的選擇, 能為媽媽們補充生產時耗損的能量, 只要身體整體健康起來了,

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那麼腰酸背痛這樣的小毛病也會隨之煙消雲散的。

及時補鈣

哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中, 因此鈣的損耗量很大。 許多產婦懷孕時每日定時補鈣, 但寶寶出生後就疏於這方面的保健, 需要引起注意。 平時多喝牛奶, 多吃含鈣量高的食物, 如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。

◆緩

·產後出現背部等肌肉的酸痛, 可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療, 這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。 此外, 還要注意適當休息, 避免大量的勞動。

·如果醒來後發現背部僵硬的話, 那麼在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方, 以減輕背部的疼痛與不適。

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·如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛, 那就要去醫院進行檢查, 及早治療。 否則背部的毛病會演變成慢性疾病, 最終難以矯正。

◆護

避免常彎腰或久站久蹲

產後媽媽們不應過早的開始穿高跟鞋, 久站或者久蹲等, 像走遠路, 慢跑, 或者經常彎腰這樣的動作都應該儘量的避免, 同時可以注意腰部的保溫, 以及多做簡單的腰部活動, 促進腰部的血液迴圈都能比較有效地改善這種症狀。

坐著時

媽媽在坐著的時候, 應該儘量靠著椅背, 最好是用靠墊墊在背部, 這樣能保持背部下方良好的姿勢。 如果寶寶還小, 媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭, 把寶寶放在枕頭上, 可以避免肩膀部分因為過於緊張而酸痛。

拿高處物品時

家裡東西放置太高,媽媽通常要伸手去取。不過要注意,媽媽在做上升動作的時候,要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候,媽媽最好不要為難自己了,否則容易扭到腰部,最好讓家裡人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡,最好平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推車去購物,購買的東西實在太多時,最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家裡廚房的料理台很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理台墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛。

家裡東西放置太高,媽媽通常要伸手去取。不過要注意,媽媽在做上升動作的時候,要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候,媽媽最好不要為難自己了,否則容易扭到腰部,最好讓家裡人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡,最好平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推車去購物,購買的東西實在太多時,最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家裡廚房的料理台很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理台墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛。

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