根據優生優育的原則， 爸爸媽媽在準備懷孕之前就要做好必要的工作。 比方說要補充一些必須的營養， 如此一來才可生育出更健康更聰明的小寶寶。 可是年輕的夫婦在準備懷孕前腰補充哪些方面的營養呢？又是應該吃什麼樣的食物來補充這些營養呢？
懷孕前需要補充哪些營養？
鋅是人體100多種酶或者啟動劑的組成成分， 對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 准媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅， 孕前及孕期女性應多攝入富含鋅的食物， 如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
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2. 孕前補碘
孕前補碘比懷孕期補充碘對寶寶腦發育的促進作用更顯著。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判斷身體是否缺碘， 對缺碘者在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥， 食用碘鹽及經常吃一些富含碘的食物， 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等， 可以補充典含量改善體內碘缺乏狀況。
3.懷孕前補充葉酸
葉酸是B族維生素中的一種， 對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要作用， 是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。 孕前和懷孕早期， 每天補充0.4毫克葉酸， 胎兒發生兔唇和齶裂的危險可降低25%～50%， 有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世， 故孕前及孕早期應注意補充葉酸。
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那麼， 補充葉酸需要吃什麼？其實在蔬菜中， 菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍、油麥菜等；谷類食物中， 如全麥麵包、麥芽等；水果中， 香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。 除此之外， 動物的肝臟中也富含葉酸。
營養回饋：
要想生下健康可愛的小寶寶， 爸爸媽媽們在準備懷孕的時候就應該補鋅， 補碘， 補充葉酸了。 鋅是胎兒寶寶的大腦發育必不可少的微量元素， 補碘有利於促進寶寶大腦的發育生長。 而補充葉酸可以避免寶寶患兔唇， 或是先天性心臟病出現。 因此， 孕前補充這類的營養很有必要。
