準媽媽應掌握的睡眠訣竅

準媽媽應掌握的睡眠訣竅是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“準媽媽應掌握的睡眠訣竅”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

要有充分的休息， 這是你9月懷胎期間一定要盡量遵守的金玉良言；不過這一點說起來容易， 真正做到卻不是一件容易的事情。 肚子一天天大了起來， 肚子里的小寶寶一天天活躍起來；體內激素的變化讓你很難入睡， 甚至呆在一個地方不動也是一個不小的挑戰。 這里介紹的是一些常見的孕期睡眠問題以及克服這些不適的小技巧。

翻身和轉身

孕期關于睡眠一個最常見的問題就是怎樣才能找到一個舒服的睡眠姿勢；這個問題在最后3個月的時間里變得尤為突出。 你可以采取側臥姿勢， 在雙膝之間放一個枕頭來支撐背的下半部。 你也可以去買一個長枕頭， 讓自己整個身體都靠在它上面， 這樣也可以在需要的時候讓自己的身體得到放松。 有些人的經驗是在身后和周圍堆放很多枕頭， 讓身體稍微有一點傾斜。

經常跑衛生間

越是到了孕期的后期， 你跑衛生間的次數就會越多， 即使在晚上睡覺的時候也不例外。 這是因為你日益增大的子宮壓迫膀胱所致。 白天的時候不要減少飲水量， 但是在睡前還是可以適當控制一下水分的攝入

在大部分的情況下， 頻繁的小解只不過是孕期的一個正常癥狀。 不過你還是應該特別留意一下是否有尿道感染的跡象， 因為后者也會有這種癥狀， 雖然它并非尿道感染的唯一癥狀。 如果是尿道感染， 你會感到需要立刻就去衛生間（十分“內急”）， 而且小解的過程當中有痛感或燒灼感。 如果除了頻繁的小解之外還有其它的癥狀， 請聯系你的醫生， 他有可能需要化驗你的尿樣， 查看是否為細菌感染。

胎兒的活動

晚上睡眠期間， 有的孕婦會被肚子里胎兒的活動弄醒。 對于這種狀況， 你是無能為力的， 而且也應該采取不作為的態度， 因為好動的胎兒通常是健康的寶寶。 當胎兒的活動停止了或頻率減少了，

你才應該擔心胎兒是否發育正常。 所以當胎兒的活動讓你煩躁的時候， 想一下， 這其實恰恰表明了你的小寶貝是健康的。 如果你肚子里的寶寶讓你晚上睡不著的話， 想辦法在白天的時候補一覺， 即使只是小睡片刻也可以讓你精神煥發的。

輕松入睡小秘訣

這些小秘訣可以保證你一夜好睡：

將咖啡因從你的飲食中完全剔除出去。

每天堅持鍛煉。 研究表明定期鍛煉有助于睡眠。 對于孕婦來說， 散步是一個很好的鍛煉方式。

睡前喝一杯溫熱的牛奶。

不要服用任何無處方藥物或草藥沖劑等來幫助你入睡。 在你治療自己身體任何癥狀之前， 一定要記得先咨詢一下你的醫生。

看了“準媽媽應掌握的睡眠訣竅”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章