準媽媽孕期補鈣從何時開始？

準媽媽以普通食物為主的膳食習慣， 每日鈣的攝取量僅為400—700 mg， 難以達到供給標準。 而孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的。 一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓， 產后牙齒松動、骨盆疼痛、關節疼痛等；二是會影響到胎兒的健康， 導致胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。

專家建議：孕婦懷孕早期， 需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600 mg， 懷孕中、晚期， 需補充鈣元素約為400—800 mg。

1 孕婦一般是在孕20周以后醫生會建議孕婦開始補鈣， 到了孕27周、28周以后， 隨著胎兒迅速生長的需要，

就一定需要補鈣了。 而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應該更早一些開始補。

2 孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣， 除去從食物中獲取， 還需額外地補充600毫克左右。

3 通常醫生開給孕婦的量每天只有幾百毫克， 不會超量。 孕婦嚴重缺鈣， 會導致孩子將來患佝僂病， 自己產后也會骨質疏松等， 這些疾病帶來的困擾要遠遠大于孕期堅持補鈣。 補鈣的時間全天均可， 因為鈣在晚上流失得多一些， 所以晚飯后補鈣效果更佳。

如何選擇補鈣藥品？

孕婦只要了解正確的補鈣常識， 可以自己購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。 不一定需要醫生的處方， 但一定要注意用量。 孕婦補鈣量據美國的一些關于補鈣的研究顯示， 一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，

導致鈣無法被吸收。 因此， 每次服用鈣的劑量不要過大， 孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。 一次服用盡量不要超過500毫克。

補鈣的同時如果沒有足夠的維生素d， 鈣是無法被人體吸收的。 但如果不注意， 服用了過多的維生素d， 會造成人體中毒。

食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

常見的孕期補鈣產品包括：鈣爾奇、碳酸鈣、惠氏瑪特納、安利鈣鎂片、凱思立、樂力氨基酸螯合鈣膠囊、巨能鈣成人咀嚼片、蓋天力牡蠣碳酸鈣咀嚼片、福施福、勁得鈣孕產婦型、迪巧維d鈣咀嚼片等。

另外， 孕婦補鈣要注意如下事項：

1：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。

在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優于1次全部喝掉。

2：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

3：補鈣同時適量補充維生素d

維生素d能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素d外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素d。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

4：補鈣并非越多越好

孕婦過度補鈣， 會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此孕婦補鈣要科學， 千萬不要盲目過于補鈣。

(《母嬰健康》供稿)