生個健康寶寶是很多夫婦的一大心願， 應該如何做好孕前準備呢?因此， 孕前及時調整營養結構也成為當個好媽媽的必修之課。
提前做好營養結構調整的夫婦將為以後胎兒的發育提供充足的營養。 當然， 調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。 孕前最忌飲食無規律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入， 儘量避免吃不衛生的垃圾食物， 如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物儘量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需儘量避免， 飲茶則應該適當節制。
孕前飲食 改變不良飲食習慣
吸煙
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尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用， 它會影響生殖細胞和胚胎的發育， 造成胎寶寶畸形。 無論你煙癮有多大， 為了寶寶還是戒掉吧。 准媽媽、爸爸最好在計畫懷孕前3個月或半年改掉吸煙的不良嗜好。
飲酒
較多的酒精能夠影響精子和卵子的品質， 酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒。 而如果爸爸長期大量飲酒會發生性功能障礙， 也會使70%的精子發育不全或遊動能力差， 不利於胎寶寶的發育。 媽媽一般在孕前3～4周戒酒;爸爸在前計畫懷孕前2個月最好不要多喝酒， 前一周內絕對別碰酒。
喝咖啡
在懷孕前就有喝咖啡習慣的媽媽， 即每天喝4杯以上的， 寶寶的早產率就要上升30%， 而發生流產的可能性也會增加20%。
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節食
減肥是種時尚， 但想要寶寶的夫妻可不要隨意節食， 與偏食一樣， 這會造成某些營養素缺乏， 使精子和卵子的活力下降。 而且， 孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎發育， 也影響乳☆禁☆房發育。 如果通過吃減肥藥來減肥， 則容易引起妊娠中毒和造成胎寶寶畸形， 更是萬萬不可!
偏食
為了生出漂亮健康的寶貝， 孕前可不要偏食哦。 如果媽媽孕前營養不良， 可能會導致不孕， 或者導致孕初胎寶寶發育遲緩。 而爸爸的精子生存更需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素， 如果缺少這些營養素， 會對寶寶生長不利。
孕前飲食 少吃多餐均衡營養
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孕前3個月或者半個月是調整營養結構的最佳時期。 張年介紹， 孕前可以按照膳食寶塔要求， 每天少吃多餐， 適當調整。
按照膳食寶塔的要求， 人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物， 其中要求6兩~1斤穀類， 包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等， 烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用， 這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜儘量避免只選擇綠色的， 因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。
適當增加葉酸攝入
葉酸是一種水溶性的維生素， 人體的代謝缺少不了它。 張年認為， 不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物，
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另外， 黃豆、豆製品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。
