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減輕准媽媽在妊娠期便秘的五大良方

孕期便秘成因

孕期便秘的發生, 以懷孕後期最為嚴重, 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮, 它可以使子宮平滑肌鬆弛, 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大, 重量增加, 壓迫到大腸, 造成血液迴圈不良, 因而減弱了排便的功能, 這也就是為什麼孕婦比常人更容易便秘的原因。

另外, 孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠品質問題、體質差異等因素有關, 想想看, 如果這些因素加在一起, 造成的後果將是多麼嚴重!有30%~50%的孕婦會因此得痔瘡。

減輕便秘的5大良方

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孕媽咪發生便秘, 最好的改善方式是從生活方式著手, 靠自己的努力來克服, 而非用藥解決。 例如:生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等, 這些都是減輕便秘的好方法。 具體說來就是:

1、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃, 避免空腹, 並多吃含纖維素多的食物, 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶, 還有新鮮蔬菜、新鮮水果, 儘量少吃刺激辛辣食品, 少喝碳酸飲料。

2、多補充水分

體內水分如補充不足, 便秘就會加重, 所以, 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足, 糞便就無法形成, 而糞便太少, 就無法刺激直腸產生收縮, 也就沒有便意產生。 所以, 補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

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也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了, 不但造成排便不易, 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動, 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶, 這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便, 不要排便時閱讀書報, 應養成“專心”排便的好習慣。

5、充足睡眠, 適量活動

多活動可增強胃腸蠕動, 另外, 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

萬一孕婦的便秘無法減輕, 就必須立即就醫, 遵醫囑服用通便藥物, 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

孕期痔瘡成因

有些孕婦是因子宮增大, 直腸、肛門受壓而發生痔瘡,

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還有些孕婦是因便秘引起痔瘡。 因為排便用力, 或排便時間太久, 導致肛門周圍的靜脈充血、腫脹, 形成痔瘡。 當痔核暴露在外面收不回去的時候, 就會非常疼痛, 連坐下來都困難。 這時候, 求助於醫師是個好方法。 不過, 孕期的痔瘡有時候是暫時性的, 等分娩過後就會自然消失了。 只要不是太嚴重, 都不用過於緊張。

預防痔瘡的好方法

預防痔瘡的首要條件, 就是設法使排便順暢, 養成規律的排便習慣, 儘量縮短如廁的時間。 此外, 要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物, 並經常注意肛門部位的衛生清潔。 如果排便時太用力, 有可能造成小血管破裂, 所以要做好局部清潔, 避免感染。

總之, 懷孕的過程是非常辛苦的,

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常常會伴有許多不適, 准媽媽要掌握正確的方法來避免或減輕這些不適, 順利度過妊娠期。

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